Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 4300
Durée = 1h30'
Difficulté : ++
Echauffement
- 300m Crawl
- 500m Crawl, Plaquettes, Pull-Buoy, Tuba
Corps de séance
- 9x 200m 4 Nages D=3'30"
- 3x Pull-Buoy
- 3x Palmes
- 3x Nage Complète
- 400m Dos, bouteille sur le front
- 200m Planche battements
- 8x 100m Crawl, Pull-Buoy, Tuba, Culbute à l'arrivée D=1'30"
- 4x 50m Papillon, allure 200m D=1'
- 100m Planche battements
Feedbacks
Reprise des entrainements en piscine après une semaine à nager en mer ou en rivière.
En nageant en eau libre, j'avais essayé de renager le crawl en faisant du semi-rattrapé. J'ai retesté ça aujourd'hui en bassin, mais sans trop savoir si c'est bien ou pas.
Rien de particulier sur les 200m 4 nages. L'objectif c'était de faire de la distance, pas des chronos (si : à noter, la brasse passait très bien en nage complète).
Pour le reste, le papillon passe décidément de mieux en mieux.
Le dernier bloc a donné 38", 40", 40", 39" soit 2'37" (grand bain, sans drag-suit et dans des conditions vraiment pas terribles). Maintenant que j'ai plus de repères je vais pouvoir tester un peu plus d'allure et faire de l'interval training avec moins de récupération.
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