Natation - Entrainement du 24/08/2014

Echéance : Meeting Maîtres du CNSQY - ?? semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3500
Durée = 1h05'
Difficulté : ++

Echauffement

• 8x 100m 4 Nages avec 25m en éducatifs tournés
• 400m Crawl, Plaquettes souple

Corps de séance

• 15x 100m Crawl, culbute à l'arrivée D=1'30"

Récupération

• 300m Planche
• 500m Nage au choix

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Aujourd'hui c'était "séance type" avec un 15x100m crawl avec départ toutes les 1min30s.

J'ai un peu cherché dans l'historique du blog et je crois bien que j'ai réalisé ma meilleure séance-type EVER.

Pourtant, en me mettant à l'eau j'étais toujours gêné au niveau du dos (ça fait 2 jours que ça dure) et je me sentais un peu vaseux.

J'ai donc ajouté un 400m crawl plaquettes dans l'échauffement pour travailler le relâchement et m'échauffer encore un peu.

Je suis parti sur le bloc d'interval training un peu dans l'inconnu.

Premier 100m en 1'17" (grand bain, sans drag-suit). Sensations assez bonnes mais je me demande si je ne suis pas parti un peu vite.

Deuxième 100m en 1'18" en essayant de bien poser la nage. Ca m'énerve de déjà nager moins vite que le premier 100m.

Le sursaut d'orgueil fait que je nage le troisième 100m en 1'16". Ca me plaît déjà mieux. Je pense aux vidéos de Katie Ledecky (la nouvelle prodige américaine de 17 ans du demi-fond) qui met beaucoup de jambes. Je pense également à David du CN Paris qui me dit mettre beaucoup de jambes aussi. Je me dis que je peux tenter pareil.

A partir de là je nagerai tous les 100m en 1'14". Sauf le treizième nagé en 1'16" (coup de bambou) et le tout dernier en 1'12" (et j'aurais nagé 1'10" si je n'avais pas dû m'arrêter au virage après un bouchon dans la ligne)

1'14" de moyenne c'est donc vraiiiiiiiiiiiment bien. 

C'est le rythme d'un 1500m grand bain. 

Alors bien sûr j'en ai bavé à la fin et j'ai fini au mental parce que je n'ai pas la même caisse que quand je suis à quelques semaines d'un championnat de France mais c'était d'autant plus encourageant. 

Après le 50m papillon du meeting du CNSQY, je pense que je peux m'amuser à préparer le 1500m des France à Rennes en mars 2015... : )

Natation - Entrainement du 23/08/2014

Echéance : Meeting Maîtres du CNSQY - ?? semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3400
Durée = 1h10'
Difficulté : +

Echauffement

• 400m Crawl Nage Complète
• 400m 4 Nages (25m jambes / 50m Educatifs / 25m Nage Complète)

Corps de séance

• 6x 400m Crawl D=6'
• 2x Pull-Buoy
• 2x Pull-Buoy + Plaquettes
• 2x Pull-Buoy + Plaquettes + Tuba
• 200m Récupération

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Une petite séance "pépère le hamster"...

Aucune difficulté, le but était d'être régulier et très souple dans la nage. 

Je commence en effet à réaliser que j'ai besoin dans ma préparation de séance un peu longue de ce type pour que la "bonne" nage devienne un automatisme. 

J'ai tout de même relevé les chronos plus par habitude que par intérêt : 5'35" en pull-buoy seul, 5'25" avec les plaquettes en plus et 5'40" avec le tuba en plus (j'ai d'ailleurs trouvé étonnant de nager BEAUCOUP moins vite avec un tuba). Je pousse peut-être le rythme plus fort quand je respire normalement.

Tous ces temps en grand bain avec drag-suit.

Natation - Entrainement du 22/08/2014

Echéance : Meeting Maîtres du CNSQY - ?? semaines
Objectif séance : Développer la vitesse
Total = 3100
Durée = 1h05'
Difficulté : ++

Echauffement

• 3x 300m Crawl
• 1x Nage Complète
• 1x Pull-Buoy
• 1x Pull-Buoy, Plaquettes, Tuba

Corps de séance

• 8x 50m Papillon R=15"
• 4x Tuba
• 4x Nage Complète
• 200m Planche
• 8x 100m avec 25m papillon vite tournés et le reste en crawl amplitude R=15"
• 200m Dos
• 8x 50m Crawl Plaquettes (25m Vite / 25m Amplitude) R=20"
• 200m Dos

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Les coulisses d'un entrainement : j'arrive à la piscine et la ligne réservée "palmes, plaquettes, nageurs (jambes de brasse interdites" est remplie de monde qui ne respecte guère les critères précités.

Ca tombe mal, ce soir, je veux vraiment faire de l'allure et faire de la vitesse dans les lignes d'à côté où les gens nagent la brasse, c'est quand même pas top.

Dans un cas comme ça, j'improvise un peu l'entrainement pour faire peur...

D'où le huit fois 50m papillon, en tuba...

C'est pas super comme méthode, mais au moins, ça marche dans 100% des cas. Au bout de 3 longueurs, tout le monde était dans la bonne ligne d'eau... (et encore, je ne fais pas beaucoup de vagues quand je nage le papillon...).

Après ça, j'ai pu travailler la vitesse en papillon et en crawl.

En papillon, j'avais un train bon rythme et de bonnes ondulations mais la technique ne m'a jamais semblé bonne. L'allure compensait les points techniques. 

Comme quoi, il me faut encore faire du papillon (et encore et encore).

Pour le crawl, j'ai fait des 25m vite avec plaquettes pour travailler vraiment à bien prendre des bons appuis même avec un bon rythme. Et bien sûr, je m'interdisais de respirer pendant les 25m vite. 

Ca m'a bien cuit. 

Mais je pense que je referai de la vitesse en plaquettes. J'ai l'impression que ça fait bien bosser.

Natation - Entrainement du 20/08/2014

Echéance : Meeting Maîtres du CNSQY - ?? semaines
Objectif séance : Développer l'endurance (notamment en papillon)
Total = 3400
Durée = 1h10'
Difficulté : ++

Echauffement

• 600m (75m Crawl / 25m Papillon / 75m Crawl / 25m Dos / 75m Crawl / 25m Brasse)
• 400m Crawl, Pull-Buoy, Tuba

Corps de séance

• 8x 100m Papillon D=1'45"
• 200m Planche
• 4x 50m, allure 200m D=50"
• 400m Dos, bouteille sur le front
• 8x 50m Dos, Palmes, coulées vite

Récupération

• 200m Crawl, Pull-Buoy, Tuba, Plaquettes
• 200m Crawl, Pull-Buoy, Tuba

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Voilà longtemps que je n'avais plus eu aussi mal après un entrainement. Entre les bras et les abdos (surtout les abdos d'ailleurs), ça tire !

Je suis enfin passer au niveau du dessus en interval training de papillon avec un bloc de 100m.

Et beh... c'est dur !

Au début, j'étais content en nageant 1'23" le premier 100m de manière plutôt souple (grand bain, sans drag-suit), puis j'ai nagé 1'24", 1'27", 1'30", 1'31" et trois fois 1'30". 

Evidemment, je n'ai pas réussi à tenir longtemps une allure de 200m sur le petit bloc de 50m peu après : 37", 40", 41", 41" soit 2'39"... - sic -

Ca serait toujours mieux que mon meilleur temps actuel (2'45"71) mais je suis certain qu'il y a moyen de faire largement mieux.

Natation - Entrainement du 19/08/2014

Echéance : Meeting Maîtres du CNSQY - ?? semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3600
Durée = 1h10'
Difficulté : +

Corps de séance

• 9x 400m
• 1x Crawl, Nage Complète
• 1x Crawl, Pull-Buoy
• 1x Crawl, Pull-Buoy, Plaquettes
• 1x Crawl, Pull-Buoy, Plaquettes, Tuba
• 1x (8x 50m Planche battements D=1')
• 1x Dos, Nage Complète
• 1x (8x 50m Papillon D=1')
• 1x Crawl, Pull-Buoy, Plaquettes, souple
• 1x Planche Palmes (50m battements / 50m ondulations)

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Il semblerait que les gens soient rentrés de vacances, il y avait plein de monde à la piscine, j'ai donc adapté mon entrainement pour que je ne tue personne.

J'ai eu quelques minutes de grâce par moment ce qui m'a quand même permis de faire un peu de dos et un peu de papillon. 

J'ai profité des conditions peu favorables à travailler l'allure pour m'attacher à nager tout en souplesse. Je n'ai ainsi pas perdu mon temps. 

J'ai par contre eu BEAUCOUP plus de mal à faire le petit bloc de jambes que dimanche : moyenne entre 50 et 52" sur les 50m battements (grand bain, avec drag-suit). Les cinq secondes de repos de moins et l'utilisation du drag-suit ne doivent pas aider. 

En papillon, ce n'était pas terrible : moyenne entre 40 et 42" (avec le dernier en 37"). Contrairement à toutes les fois précédentes, j'ai eu du mal à finir le bloc de papillon. Du coup, c'était d'autant plus intéressant. Ca m'a forcé à continuer à bien nager malgré la fatigue. 

Natation - Entrainement du 17/08/2014

Echéance : Meeting Maîtres du CNSQY - ?? semaines
Objectif séance : Développer la vitesse
Total = 2800
Durée = 1h20'
Difficulté : +++

Echauffement

• 400m Crawl, Nage Complète
• 400m Crawl, Pull-Buoy, Tuba
• 8x 50m Planche, battements D=1'05"

Corps de séance

• 4x 200m 4 Nages, 50m soutenu tournés D=3'30"
• 12x 50m Départ plongé (3x Papillon + 3x Dos + 3x Brasse + 3x Crawl)
• 1x (15m Vite / 35m Récupération)
• 1x (25m Vite / 25m Récupération)
• 1x Vite
• 200m Récupération

Feedbacks

Après une journée de samedi très orientée longue distance (entre l'entrainement de natation de 400m et la sortie d'aviron) j'ai voulu radicalement changer pour le dimanche et faire une séance de sprint. Surtout qu'il va bien falloir que je commence à en refaire si je veux préparer le trophée des 50m au Meeting Maîtres du CNSQY.

Du coup, j'ai ressorti un entrainement "type" de vitesse avec du sprint avec beaucoup de TEMPS de récupération mais pas vraiment d'occasion de récupérer en nageant (ici je sortais de l'eau pour revenir au plot de départ). La parfaite combinaison pour avoir vite de l'acide lactique dans les bras et tenter de nager quand même. 

Avant ça, j'ai fait deux petits blocs pour "monter en régime". D'abord, des 50m battements.

Là, je crois que je me suis vraiment enflammé.

J'étais content de me voir nager le premier 50m en 50" (grand bain, sans drag-suit). Du coup, après, sans trop y réfléchir j'ai accéléré au fur et à mesure.

Au final j'ai donc nagé  50" > 50" > 48" > 47" > 46" > 45" > 44" > 43" (43 secondes, ça commence à envoyer en jambes).

Un peu cuit du coup ensuite au début des 200m 4 nages.

J'ai retenu les temps mais ça n'a finalement pas beaucoup d'intérêt : 3'10" > 3'07" > 3'08" > 3'01".

Les sensations étaient très bonnes.

Après je suis passé aux choses sérieuses avec les sprints. Les conditions étaient absolument parfaites. J'étais même parfois seul dans ma ligne. Ca a forcément aider un peu.

Je me suis ainsi auto-pris les chronos en : 

• 50m papillon : 31"
• 50m dos : 32"
• 50m brasse : 39"
• 50m crawl : 28"

C'est donc vraiiiiement bien. C'est pareil voire mieux que ce que j'avais un an auparavant lorsque je préparais les championnats d'Europe !! (32"3 en dos et 28"7 en crawl chronométrés par Clément)

Et pour le 50m brasse... et bien c'était la première fois que je passais sous les 40". J'ai fait mon meilleur temps (vrai temps officiel = 40"39). 

Le 50m papillon serait aussi mon meilleur temps (32"73 si on omet le 29"40 en relais, départ lancé à Millau). 

Bien sûr, le chrono n'est pas super fiable donc je garde en tête que j'ai un plus ou moins une seconde d'incertitude, mais quand même...

Si j'essaie de comprendre pourquoi c'était bien, je pense que cela s'explique par 2 choses :

• J'avais une bonne fréquence (mais pas transcendante non plus, j'ai déjà fait bien mieux)
• J'ai très bien nagé techniquement, notamment en brasse et en crawl. Le papillon m'a semblé bien, quoique peut-être un peu moins sur la fin, mais toutefois sans égaler les sensations du relais 4x50m 4 nages de Millau. 

Donc je suppose que je fais bien de faire beaucoup de travail technique et que c'est une bonne chose de réintroduire un peu d'entrainements de vitesse de temps en temps. 

Quand je reprendrai la PPG, ça peut ensuite envoyer du lourd au Meeting du CNSQY... :)

PS : Je n'insiste pas là-dessus parce que les chronos me font plaisir mais ce type de séance, ça fait VRAIMENT mal... 

Natation - Entrainement du 16/08/2014

Echéance : Meeting Maîtres du CNSQY - ?? semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3400m
Durée = 1h10'
Difficulté : +

Echauffement

• 8x 100m 4 Nages, 25m en éducatifs tournés
• 200m Planche (50m battements / 50m ondulations)

Corps de séance

• 5x 400m Crawl, Pull-Buoy D=6'
• 400m Crawl soutenu

Feedbacks

Autant pour moi, je n'ai pas pensé à noter mon entrainement de jeudi avec Seb, Yann et Greg de Plaisir et je ne m'en souviens guère (si ce n'est que nous avons fait un 10x100m crawl départ 1'30" où je tournais en 1'14" au début et où je suis descendu progressivement vers les 1'09", en petit bassin, sans drag-suit)

L'entrainement de vendredi était vraiment très réduit. J'avais en effet été nager avec Ariane et Didier donc je voulais surtout profiter de leur présence. 

Après 400m d'échauffement, j'ai fait un seize fois 50m papillon, départ minute. Les huit premiers en nage complète (moyenne de 40", grand bain, sans drag-suit) puis les huit suivant avec tuba (moyenne de 38").

L'entrainement de samedi était quant  lui typiquement un entrainement où je n'avançais pas d'un cachou...

J'avais en tête des temps de départ beaucoup plus ambitieux mais j'ai dû admettre que c'était trop pour moi. 

Je pensais d'ailleurs faire le bloc de cinq fois 400m en plaquettes mais je ne me sentais pas à l'aise avec mon épaule gauche (toujours la même), je n'ai donc fait que le premier 400m ainsi.

Moyenne de 5'40"... (grand bain, sans drag-suit). Vraiment pas top, même si je n'étais pas parti pour essayer de faire de gros chronos.

Le dernier 400m en nage complète et soutenu était un peu mieux en 5'12" mais toujours rien de folichon non plus...