Natation - Entrainement du 17/08/2014

Echéance : Meeting Maîtres du CNSQY - ?? semaines
Objectif séance : Développer la vitesse
Total = 2800
Durée = 1h20'
Difficulté : +++

Echauffement

• 400m Crawl, Nage Complète
• 400m Crawl, Pull-Buoy, Tuba
• 8x 50m Planche, battements D=1'05"

Corps de séance

• 4x 200m 4 Nages, 50m soutenu tournés D=3'30"
• 12x 50m Départ plongé (3x Papillon + 3x Dos + 3x Brasse + 3x Crawl)
• 1x (15m Vite / 35m Récupération)
• 1x (25m Vite / 25m Récupération)
• 1x Vite
• 200m Récupération

Feedbacks

Après une journée de samedi très orientée longue distance (entre l'entrainement de natation de 400m et la sortie d'aviron) j'ai voulu radicalement changer pour le dimanche et faire une séance de sprint. Surtout qu'il va bien falloir que je commence à en refaire si je veux préparer le trophée des 50m au Meeting Maîtres du CNSQY.

Du coup, j'ai ressorti un entrainement "type" de vitesse avec du sprint avec beaucoup de TEMPS de récupération mais pas vraiment d'occasion de récupérer en nageant (ici je sortais de l'eau pour revenir au plot de départ). La parfaite combinaison pour avoir vite de l'acide lactique dans les bras et tenter de nager quand même. 

Avant ça, j'ai fait deux petits blocs pour "monter en régime". D'abord, des 50m battements.

Là, je crois que je me suis vraiment enflammé.

J'étais content de me voir nager le premier 50m en 50" (grand bain, sans drag-suit). Du coup, après, sans trop y réfléchir j'ai accéléré au fur et à mesure.

Au final j'ai donc nagé  50" > 50" > 48" > 47" > 46" > 45" > 44" > 43" (43 secondes, ça commence à envoyer en jambes).

Un peu cuit du coup ensuite au début des 200m 4 nages.

J'ai retenu les temps mais ça n'a finalement pas beaucoup d'intérêt : 3'10" > 3'07" > 3'08" > 3'01".

Les sensations étaient très bonnes.

Après je suis passé aux choses sérieuses avec les sprints. Les conditions étaient absolument parfaites. J'étais même parfois seul dans ma ligne. Ca a forcément aider un peu.

Je me suis ainsi auto-pris les chronos en : 

• 50m papillon : 31"
• 50m dos : 32"
• 50m brasse : 39"
• 50m crawl : 28"

C'est donc vraiiiiement bien. C'est pareil voire mieux que ce que j'avais un an auparavant lorsque je préparais les championnats d'Europe !! (32"3 en dos et 28"7 en crawl chronométrés par Clément)

Et pour le 50m brasse... et bien c'était la première fois que je passais sous les 40". J'ai fait mon meilleur temps (vrai temps officiel = 40"39). 

Le 50m papillon serait aussi mon meilleur temps (32"73 si on omet le 29"40 en relais, départ lancé à Millau). 

Bien sûr, le chrono n'est pas super fiable donc je garde en tête que j'ai un plus ou moins une seconde d'incertitude, mais quand même...

Si j'essaie de comprendre pourquoi c'était bien, je pense que cela s'explique par 2 choses :

• J'avais une bonne fréquence (mais pas transcendante non plus, j'ai déjà fait bien mieux)
• J'ai très bien nagé techniquement, notamment en brasse et en crawl. Le papillon m'a semblé bien, quoique peut-être un peu moins sur la fin, mais toutefois sans égaler les sensations du relais 4x50m 4 nages de Millau. 

Donc je suppose que je fais bien de faire beaucoup de travail technique et que c'est une bonne chose de réintroduire un peu d'entrainements de vitesse de temps en temps. 

Quand je reprendrai la PPG, ça peut ensuite envoyer du lourd au Meeting du CNSQY... :)

PS : Je n'insiste pas là-dessus parce que les chronos me font plaisir mais ce type de séance, ça fait VRAIMENT mal...