Natation - Entrainement du 11/09/2014

Echéance : Meeting Maîtres du CNSQY - 7 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 2800
Durée = 1h
Difficulté = ++

Echauffement

• 300m (50m Crawl / 100m 4 Nages éducatifs / 50m Dos / 100m 4 Nages jambes)

Corps de séance

• 8x 50m Crawl Pull-Buoy R=10"
• 1x Pull-Buoy cheville
• 1x Pull-Buoy cuisse
• 4x 100m 4 Nages, 25m progressifs tournés
• 2x 200m Crawl (50m Respiration 2 temps / 50m Respiration 3 temps / 50m Respiration 4 temps / 50m Respiration 5 temps)
• 400m 4 Nages (50m Jambes vite / 50m Minimum de coups de bras)
• 2x 200m Crawl (50m Retour de mains au ralenti + jambes vite / 50m Progressifs)
• 4x 100m 4 Nages, Pull-buoy (50m Jambes vite / 50m Minimum de coups de bras)
• 100m Récupération

Feedbacks

Je manque d'automatismes pour cette reprise : j'ai complètement oublié de noter l'entrainement de lundi soir (qui était un entrainement de reprise facile).

Avec l'entrainement de jeudi nous avons utilisé un braquet très légèrement supérieur avec un peu d'allure ou de jambes vite. Les départs ou temps de repos étaient très larges.

Tout ça va se durcir dans les semaines qui viennent.

Les sensations sont plutôt bonnes. Cette semaine, c'est notamment vrai en brasse avec l'impression de faire des ciseaux un peu plus puissants qu'auparavant. 

Natation - Entrainement du 07/09/2015

Echéance : Meeting Maîtres du CNSQY - 8 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 2800
Durée = 50'
Difficulté : +

Echauffement

• 300m Crawl Nage Complète
• 400m Crawl Pull-Buoy / Tuba

Corps de séance

• 1500m Crawl Pull-Buoy / Tuba / Plaquettes
• 200m Planche palmes (50m battements / 50m ondulations)
• 4x 50m Papillon D=2'
• 200m Planche (50m battements / 50m ondulations

Feedbacks

Certainement pas un des mes entrainements les plus inspirés. 

J'ai improvisé avec le monde présent dans la ligne...

Le 1500m en plaquettes avait au moins l'avantage de faire travailler les bras.

Le papillon était surtout destiné à me défouler de toutes les fois où j'ai dû faire les virages avant le mur à cause des opérations "salon de thé" de bout de ligne...

Chrono vraiment pas top : 39", 38", 40", 39" (grand bain, avec drag-suit et plein de monde dans la ligne)

Natation - Entrainement du 05/09/2014

Echéance : Meeting Maîtres du CNSQY - 8 semaines
Objectif séance : Améliorer les départs, coulées et reprises de nage
Total = 2800
Durée = 50'
Difficulté : ++

Echauffement

• 4x 200m Crawl
• 1x Nage Complète
• 1x Pull-Buoy
• 1x Pull-Buoy / Tuba
• 1x Pull-Buoy / Tuba / Plaquettes

Corps de séance

• 8x 100m 4 Nages avec 25m progressifs tournés
• 12x 50m Départ plongé (3x Papillon + 3x Dos + 3x Brasse + 3x Crawl)
• 2x (15m Vite / 35m Amplitude)
• 1x (25m Vite / 25m Amplitude)
• 100m Planche
• 400m Crawl Pull-Buoy
• 100m Planche

Feedbacks

Micro-entrainement où j'ai quand même pu bien travailler la phase de départ.

Et du coup, enchaîner les départs, je confirme, ça pompe du jus...

Et c'était loin d'être inutile pour moi surtout que j'ai travaillé à la piscine de Maurepas où aura lieu le meeting du CNSQY... et où les plots ne sont pas tip-top.

J'ai l'impression de manquer de puissance au départ. Le départ pieds décalés quand les plots sont moyens n'est peut-être pas la meilleure configuration. Par ailleurs, je me rends compte que je ne m'aide pas de mes bras pour partir. C'est certainement dommage.

En dos, j'ai essayé de reproduire ce que j'avais vu dans une vidéo de Jérémy Stravius : d'abord initier le mouvement de départ avec les bras et le torse PUIS pousser avec les jambes (mais quelques dixièmes de secondes après seulement). Je n'arrive pas à grand chose pour le moment...

A travailler encore.

Natation - Entrainement du 04/09/2014

Echéance : Meeting Maîtres du CNSQY - 8 semaines
Objectif séance : Se remettre en route
Total = 2500
Durée = 1h
Difficulté : +
Copyright : Violaine

Echauffement

• 6x 50m
• 1x Crawl Nage Complète
• 1x Dos éducatifs
• 200m 4 Nages (25m éducatifs / 25m jambes)
• 8x 50m
• 1x Crawl Nage Complète
• 1x Brasse éducatifs
• 200m 4 Nages (25m jambes / 25m éducatifs)
• 8x 50m
• 1x Crawl Nage Complète
• 1x Papillon éducatifs
• 200m 4 Nages (25m éducatifs / 25m nage complète)

Corps de séance

• 400m Crawl
• 100m Nage au choix
• 200m 4 Nages
• 100m Nage au choix

Feedbacks

C'est ENFIN la reprise !!!

Il me tardait tellement de revoir tout le monde ! C'était vraiment trop bien ce soir. Elodie et Mathias sont revenus en plus. 

Le but de la séance était surtout de nous mener vers les 400m nage libre et 200m 4 nages. La réalisation de ces deux épreuves est en effet un des conditions pour rentrer en maîtres.

Il n'y avait pas de consigne d'allure sur ces 2 courses, mais j'ai quand même essayer d'y aller en soutenu.

C'était bien décevant sur le 400m crawl : 5'06"6 (grand bain avec drag-suit). J'avais l'impression d'être super raide. Je n'ai pas réussi à me relâcher...

C'était par contre bien sur le 200m 4 nages : 2'44" (pour avoir l'ordre de grandeur : mon meilleur 200m 4 nages grand bain c'est 2'29"81), tout en souplesse. J'étais particulièrement content du papillon et surtout du dos (étonnant vu que je ne le travaille pas particulièrement en ce moment).

Natation - Entrainement du 02/09/2014

Echéance : Meeting Maîtres du CNSQY - ?? semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 4400
Durée = 1h15'
Difficulté : +

Echauffement

• 8x 100m 4 Nages

Corps de séance

• 3x 800m Crawl
• 1x Pull-Buoy
• 1x Pull-Buoy / Tuba
• 1x Plaquettes
• 16x 50m Palmes, longues coulées
• 1x Dos
• 1x Papillon
• 5x 50m Brasse D=1'
• 150m Récupération

Feedbacks

Entrainement vraiment facile... pour pouvoir nager sans tuer quelqu'un. Les vacances sont finies et les gens reviennent nager, il faut donc s'adapter.

Les sensations sont bonnes voire très bonnes malgré les quelques jours passés sans nager avec le mariage de Claire et Guillaume.

A la fin, j'ai essayé de faire du travail d'allure 200m... en brasse, quand les lignes ont commencé à se vider.

J'étais bien parti : 46" puis 45" (grand bain, avec drag-suit) puis j'ai perdu la sensation de glisse : 48", 48" et 47". J'ai pourtant l'impression de mieux faire mes ciseaux grâce à l'éducatif que Sébastien (de Plaisir) m'avait montré. Mais la coordination bras / jambes reste encore à (fortement) améliorer, à toutes les allures.

Natation - Entrainement du 28/08/2014

Echéance : Meeting Maîtres du CNSQY - ?? semaines
Objectif séance : Développer la vitesse
Total = 3400
Durée = 50'
Difficulté : ++

Echauffement

• 4x 200m Crawl
• 1x Nage Complète
• 1x Nage Complète + Pull-Buoy
• 1x Nage Complète + Pull-Buoy + Tuba
• 1x Nage Complète + Pull-Buoy + Tuba  + Plaquettes
• 12x 50m (3x Papillon + 3x Dos + 3x Brasse + 3x Crawl)
• 1x Jambes
• 1x Educatifs
• 1x Nage Complète

Corps de séance

• 4x (1x par Nage)
• 4x 50m D=1'
• 1x (15m Nage vite + 35m Récupération)
• 1x (25m Nage vite + 25m Récupération)
• 1x (35m Nage vite + 15m Récupération)
• 1x Nage vite
• 100m Récupération
• 100m Jambes
• 400m Crawl, Pull-Buoy, Tuba
• 4x50m Papillon, progressifs de 1 à 4 D=1'
• 100m Jambes

Feedbacks

Ce soir, j'ai vraiment nagé comme un pied.

Le pep's était là mais la technique, elle, non. 

50m papillon vite : 35" (en petit bain et sans drag-suit en plus... virage com-plè-te-ment raté !)

50m dos vite : 34" (si je prends en compte le fait qu'il n'y avait pas de drapeau, ça compense un peu le mauvais chrono)

50m brasse vite : 39" (virage très mal géré aussi)

50m crawl vite : 31"

Du coup, en fin de séance, j'ai essayé de reprendre le papillon en faisant des 50m progressifs. Ca m'a permis de retrouver de bonnes sensations : 43" > 40" > 39" > 36".

C'est un enseignement en soi : quand je veux faire de la vitesse, j'ai vraiment intérêt à faire du progressif AVANT pour bien caler ma nage et ne pas partir n'importe comment.

Natation - Entrainement du 27/08/2014

Echéance : Meeting Maîtres du CNSQY - ?? semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3000m
Durée = 50'
Difficulté : +

Echauffement

• 3x 200m Crawl
• 1x Nage Complète
• 1x Plaquettes
• 1x Plaquettes, tuba

Corps de séance

• 100m 4 Nages
• 200m 4 Nages
• 400m 4 Nages
• 800m 4 Nages
• 400m 4 Nages, plus rapide que le premier 400m 4 nages
• 200m 4 Nages, soutenu
• 100m 4 Nages, vite

Récupération

• 200m Récupération

Feedbacks

J'ai classé cet entrainement en difficulté "+" mais je pense que c'est parce que je commence à avoir fait pas mal de 4 nages dernièrement. La séance est vraiment passée comme une lettre à la poste, mais à un autre moment de la saison, ça serait peut-être passé plus difficilement.

Je n'ai mis aucune intensité au début. J'essayais juste de bien nager. 

Les chronos étaient effectivement très lents : 1'32" au 100m 4 nages (petit bain, avec drag-suit... et sans drapeaux pour nager le dos...), 3'05" au 200m 4 nages, 6'15" au 400m 4 nages (vraiment trèèèèès tranquille) puis 12'15" au 800m 4 nages.

Pour redescendra la pyramide, j'ai nagé 6' au 400m 4 nages, 2'50" au 200m 4 nages soutenu et 1'15" au 100m 4 nages vite.

Ce 1'15" est d'ailleurs plutôt correct en comparaison avec mon meilleur temps (1'10") et en prenant en compte que je n'ai pas fait de départ plongé, que je n'avais pas de drapeaux pour faire le virage en dos (donc j'ai fait un virage dos - brasse pas du tout optimisé), que j'étais en drag-suit et que c'était la fin de la séance. 

J'avais de toutes façons prévu de nager le 100m 4 nages en plus des quatre 50m au meeting du CNSQY, ça tombe bien !

Sans transition : j'ai appris une information importante hier en lisant l'annuel des règlements de la FFN pour la saison 2014 / 2015, cette année c'est le 800m nage libre aux championnats de France d'hiver et le 1500m nage libre aux championnats de France d'été.

J'avais surtout envie de préparer le 1500m nage libre... Je vais donc devoir réfléchir sérieusement à mon programme pour les France, surtout que les courses sont organisées très différemment des années passées.

Parmi les courses qui m'intéressent il y a :

• Jeudi
• 400m 4 nages
• 50m papillon
• 200m dos
• Vendredi
• 400m nage libre
• 100m papillon
• Samedi
• 50m dos
• 200m 4 nages
• Dimanche
• 800m nage libre
• 100m 4 nages
• 100m dos
• 100m papillon

(oui, je sais, je parle du 100m papillon le vendredi ET le dimanche, mais c'est bien ce qui est écrit dans le règlement de la course... comme le 200m papillon n'est pas noté dans le programme je suppose qu'il doit y avoir une coquille...)

Là dedans, il faut que je choisisse 5 courses en respectant un maximum de 2 courses par jour...

Dur dur de me décider (même si le 400m 4 nages et le 200m dos me paraissent certains).

J'attendrai peut-être les premières compétitions (le tournoi TITAN à l'ENSTA) et le meeting du CNSQY pour me faire une meilleure idée.