Natation - Entrainement du 28/08/2014

Echéance : Meeting Maîtres du CNSQY - ?? semaines
Objectif séance : Développer la vitesse
Total = 3400
Durée = 50'
Difficulté : ++

Echauffement

• 4x 200m Crawl
• 1x Nage Complète
• 1x Nage Complète + Pull-Buoy
• 1x Nage Complète + Pull-Buoy + Tuba
• 1x Nage Complète + Pull-Buoy + Tuba  + Plaquettes
• 12x 50m (3x Papillon + 3x Dos + 3x Brasse + 3x Crawl)
• 1x Jambes
• 1x Educatifs
• 1x Nage Complète

Corps de séance

• 4x (1x par Nage)
• 4x 50m D=1'
• 1x (15m Nage vite + 35m Récupération)
• 1x (25m Nage vite + 25m Récupération)
• 1x (35m Nage vite + 15m Récupération)
• 1x Nage vite
• 100m Récupération
• 100m Jambes
• 400m Crawl, Pull-Buoy, Tuba
• 4x50m Papillon, progressifs de 1 à 4 D=1'
• 100m Jambes

Feedbacks

Ce soir, j'ai vraiment nagé comme un pied.

Le pep's était là mais la technique, elle, non. 

50m papillon vite : 35" (en petit bain et sans drag-suit en plus... virage com-plè-te-ment raté !)

50m dos vite : 34" (si je prends en compte le fait qu'il n'y avait pas de drapeau, ça compense un peu le mauvais chrono)

50m brasse vite : 39" (virage très mal géré aussi)

50m crawl vite : 31"

Du coup, en fin de séance, j'ai essayé de reprendre le papillon en faisant des 50m progressifs. Ca m'a permis de retrouver de bonnes sensations : 43" > 40" > 39" > 36".

C'est un enseignement en soi : quand je veux faire de la vitesse, j'ai vraiment intérêt à faire du progressif AVANT pour bien caler ma nage et ne pas partir n'importe comment.