Natation - Entrainement du 27/08/2014

Echéance : Meeting Maîtres du CNSQY - ?? semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3000m
Durée = 50'
Difficulté : +

Echauffement

• 3x 200m Crawl
• 1x Nage Complète
• 1x Plaquettes
• 1x Plaquettes, tuba

Corps de séance

• 100m 4 Nages
• 200m 4 Nages
• 400m 4 Nages
• 800m 4 Nages
• 400m 4 Nages, plus rapide que le premier 400m 4 nages
• 200m 4 Nages, soutenu
• 100m 4 Nages, vite

Récupération

• 200m Récupération

Feedbacks

J'ai classé cet entrainement en difficulté "+" mais je pense que c'est parce que je commence à avoir fait pas mal de 4 nages dernièrement. La séance est vraiment passée comme une lettre à la poste, mais à un autre moment de la saison, ça serait peut-être passé plus difficilement.

Je n'ai mis aucune intensité au début. J'essayais juste de bien nager. 

Les chronos étaient effectivement très lents : 1'32" au 100m 4 nages (petit bain, avec drag-suit... et sans drapeaux pour nager le dos...), 3'05" au 200m 4 nages, 6'15" au 400m 4 nages (vraiment trèèèèès tranquille) puis 12'15" au 800m 4 nages.

Pour redescendra la pyramide, j'ai nagé 6' au 400m 4 nages, 2'50" au 200m 4 nages soutenu et 1'15" au 100m 4 nages vite.

Ce 1'15" est d'ailleurs plutôt correct en comparaison avec mon meilleur temps (1'10") et en prenant en compte que je n'ai pas fait de départ plongé, que je n'avais pas de drapeaux pour faire le virage en dos (donc j'ai fait un virage dos - brasse pas du tout optimisé), que j'étais en drag-suit et que c'était la fin de la séance. 

J'avais de toutes façons prévu de nager le 100m 4 nages en plus des quatre 50m au meeting du CNSQY, ça tombe bien !

Sans transition : j'ai appris une information importante hier en lisant l'annuel des règlements de la FFN pour la saison 2014 / 2015, cette année c'est le 800m nage libre aux championnats de France d'hiver et le 1500m nage libre aux championnats de France d'été.

J'avais surtout envie de préparer le 1500m nage libre... Je vais donc devoir réfléchir sérieusement à mon programme pour les France, surtout que les courses sont organisées très différemment des années passées.

Parmi les courses qui m'intéressent il y a :

• Jeudi
• 400m 4 nages
• 50m papillon
• 200m dos
• Vendredi
• 400m nage libre
• 100m papillon
• Samedi
• 50m dos
• 200m 4 nages
• Dimanche
• 800m nage libre
• 100m 4 nages
• 100m dos
• 100m papillon

(oui, je sais, je parle du 100m papillon le vendredi ET le dimanche, mais c'est bien ce qui est écrit dans le règlement de la course... comme le 200m papillon n'est pas noté dans le programme je suppose qu'il doit y avoir une coquille...)

Là dedans, il faut que je choisisse 5 courses en respectant un maximum de 2 courses par jour...

Dur dur de me décider (même si le 400m 4 nages et le 200m dos me paraissent certains).

J'attendrai peut-être les premières compétitions (le tournoi TITAN à l'ENSTA) et le meeting du CNSQY pour me faire une meilleure idée.