Natation - Entrainement du 11/09/2014

Echéance : Meeting Maîtres du CNSQY - 7 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 2800
Durée = 1h
Difficulté = ++

Echauffement

• 300m (50m Crawl / 100m 4 Nages éducatifs / 50m Dos / 100m 4 Nages jambes)

Corps de séance

• 8x 50m Crawl Pull-Buoy R=10"
• 1x Pull-Buoy cheville
• 1x Pull-Buoy cuisse
• 4x 100m 4 Nages, 25m progressifs tournés
• 2x 200m Crawl (50m Respiration 2 temps / 50m Respiration 3 temps / 50m Respiration 4 temps / 50m Respiration 5 temps)
• 400m 4 Nages (50m Jambes vite / 50m Minimum de coups de bras)
• 2x 200m Crawl (50m Retour de mains au ralenti + jambes vite / 50m Progressifs)
• 4x 100m 4 Nages, Pull-buoy (50m Jambes vite / 50m Minimum de coups de bras)
• 100m Récupération

Feedbacks

Je manque d'automatismes pour cette reprise : j'ai complètement oublié de noter l'entrainement de lundi soir (qui était un entrainement de reprise facile).

Avec l'entrainement de jeudi nous avons utilisé un braquet très légèrement supérieur avec un peu d'allure ou de jambes vite. Les départs ou temps de repos étaient très larges.

Tout ça va se durcir dans les semaines qui viennent.

Les sensations sont plutôt bonnes. Cette semaine, c'est notamment vrai en brasse avec l'impression de faire des ciseaux un peu plus puissants qu'auparavant.