Natation - Entraînement du 18/09/2010

Echéance : Interclubs - 8 semaines
Objectif séance : Travail endurance
TOTAL = 4400

Echauffement

• 200 4N éduc
• 100 ondulations (25 / côté)
• 200 4N PB
• 100 battements (25 / côté)
• 200 4N NC
• 100 ondulations (25 / côté)

Corps de séance

• 15x 100 Cr Plaquettes D=1'30"
• Pyramide palmes
• 100 Pap
• 200 Dos
• 300 Br
• 400 Cr
• 300 Br
• 200 Dos
• 100 Pap

Récupération

• 400 Récup

Feedbacks

Je dérouille complètement depuis jeudi et les squats avec les haltères. La pyramide a été particulièrement difficile au niveau des jambes.

La satisfaction de l'entraînement a été d'être extrêmement régulier sur les 100 Cr en étant à 1'18" tout du long. C'est très loin de ce que je faisais avant Canet (le même temps, mais sans plaquettes...) mais c'est régulier !

Natation - Entraînement du 16/09/2010

Echéance : Interclubs - 8 semaines
Objectif séance : Travai coulées + endurance
TOTAL = 3400

Copyright : Violaine

Muscu / PPG

• Long échauffement + corde à sauter
• 2 Cycles progressifs (répétitions 10 - 15 - 20 ou 5 - 10 - 15)
• Squat
• Chariot sur le dos
• Pompe
• Gainage côté

Echauffement

• 200 Cr 3 temps
• 100 4N jambes
• 200 Cr 5 temps
• 100 4N éduc
• 200 Cr 7 temps
• 100 4N NC
• 200 Cr 7 temps

Corps de séance

• 10x 50 longues coulées R=10"
• 2x Pap
• 1x Cr
• 2x Dos
• 1x Cr
• 2x Br
• 2x Cr
• Pyramide (sans s'arrêter) palmes, longuées coulées
• 100 Pap
• 200 Dos
• 300 Br
• 400 Cr
• 300 Br
• 200 Dos
• 100 Pap

Récupération

• 200 récup

Feedbacks

Aïe les bras...

Et chic les coulées !

Par contre, un entraînement comme ça me rappelle que, quelque soit l'entraînement, une des meilleures manières de progresser et de se motiver et de ne pas s'endormir, ça reste quand même de nager avec quelqu'un, de le suivre et d'essayer de le dépasser ! 

Je suis sûr que ça rapporte bien plus que de nager plus tout seul !

Merci Fred

Natation - Entraînement du 13/09/2010

Echéance : Interclubs - 8 semaines
Objectif séance : Placement de la nage et développement de la vitesse
TOTAL = 2700

Copyright : Violaine

Echauffement

• Longue séance de PPG type
• 8x 150
• 1x (100 Cr / 50 Br)
• 1x (100 Br / 50 Dos)
• 1x (100 Dos / 50 Pap)
• 1x (100 Pap / 50 Cr)
• regroupés en :

• 4x (100 éduc / 50 NC)
• 4x (100 NC / 50 jambes)

Corps de séance

• 16x 50 (2x Pap + 2x Cr + 2x Dos + 2x Cr + 2x Br + 2x Cr + 2x nage au choix + 2x Cr) R=10"
• Pap / Dos / Br / Nage au choix
• 1er 50 : Minimum CB
• 2ème 50 : Longue coulée progressive
• Cr
• 1er 50 : Retour au ralenti
• 2ème 50 : 15 vite / 35 récup
• 300 Cr progressif
• 300 nage au choix soutenu
• 100 Récup

Feedbacks

Aïe, aïe, aïe ! Ca manque de rythme le 300 soutenu !!

Ca pousse bien, mais ça n'enchaîne pas bien vite. Gros progrès sur les coulées, même si je ne sors pas bien loin après les drapeaux (je parle toujours du soutenu). 

Très bon échauffement ! A refaire !

Natation - Entraînement du 12/09/2010

Echéance : Interclubs - 9 semaines
Objectif séance : Développement de la vitesse
TOTAL = 4400

Echauffement

• 12x 100
• 1x Cr (50 poings fermés / 50 dégagé épaule)
• 1x Dos (avec une bouteille d'eau sur le front pour garder la tête droite...)
• 1x (50 Pap / 50 Br)

Corps de séance

• 32x 50 R=10"
• 1x (25 1/nage vite / 25 Cr 7 temps)
• 1x Cr Minimum de coup de bras
• 12x 100 jambes battements (25 vite tournés) R=10"

Récupération

• 400 Récup

Feedbacks

Il y a des jours comme ça...

Aujourd'hui, pour la première fois EVER, j'ai eu l'impression d'avancer VITE en faisant de la brasse vite. L'impression de se propulser avec les jambes et de se tirer en avant avec les bras. Bigre... Comme quoi... Faut jamais désespérer. 

Bon. 

Maintenant, va falloir le refaire...

Pour le reste, le 32x50 était un ensemble bien cohérent, notamment un introduisant un travail de respiration de suite après les sprints (c'est du breveté Violaine). Faut que je sois honnête, j'ai pas vraiment réussi à faire du 7 temps tout le temps, j'étais plutôt à faire du 5 temps en me félicitant de n'avoir jamais fumé parce que sinon ça aurait été pire...

Natation - Entraînement du 11/09/2010

Echéance : Interclubs - 9 semaines
Objectif séance : Travail minimum de coup de bras et développement de la vitesse
TOTAL = 4300

Echauffement

• 9x 100 (2x Cr + 1x 4N)
• 3x Educ
• 3x NC
• 3x Progressif

Corps de séance

• 9x200 Cr Progressif de 1 à 3 R=15"
• 3x Elastique / Plaquettes
• 3x PB / Plaquettes
• 3x Plaquettes
• 24x 50 R=10"
• 1x 1/nage (15 vite / 35 ampl)
• 1x Cr Min CB

Récupération

• 400 Palmes

Feedbacks

Obligé de remplacer mes grosses plaquettes par les plaquettes moyennes après les 600 premiers mètres du corps de séance. Je n'arrivai pas à maintenir un mouvement correct et changer de rythme en même temps. D'ailleurs, ça a été dur après... 

Sinon, le 2ème effet kiss cool d'avoir travaillé les coulées, 15m vite ça équivaut à peu de nage vite. Pour le prochain entraînement, je passe à 25m vite pour travailler la vitesse.

Natation - Entraînement du 09/09/2010

Echéance : Interclubs - 9 semaines
Objectif séance : Travail de coulées et placement de la nage
TOTAL = 3000

Copyright : Violaine

Echauffement

• Longue séance de PPG (avec veteka -ou un nom du genre- et medecine ball)
• 3x 200
• 1x (75 Cr / 25 Br / 75 Dos / 25 Pap)
• 1x Cr (25 jambes / 75 NC / 25 éduc / 75 NC)
• 1x (25 Cr / 75 Br / 25 Dos / 75 Dos)
• 6x 100 Cr
• 1x (25 retour au ralenti / 25 bras tendus / 50 NC)
• 1x (3 temps / 5  temps / 7 temps)
• 1x Coulées XXL

Corps de séance

• 800 Cr bien nagé, régulier sur les coups de bras
• 4x 100 4N 
• Pap -> respiration 2 temps
• Dos -> Dégagé épaule
• Br -> 3s glisse
• Cr -> Retour au ralenti
• 400 4N bien nagé, régulier

Récupération

• 200 palmes (100 Cr + 100 Dos)

Feedbacks

J'ai décidément du mal à maintenir un nombre de coups de bras réduit dans toutes les conditions. Je suis plus à l'aise sur la respiration et les coulées par contre.

Il va falloir se faire pas mal de séance avec du matériel pour travailler les coups de bras même quand je fatigue...

Grâce à Fred, j'ai réalisé qu'on avançait vachement plus vite en pap quand on ne nage pas comme une sinusoïde et que le buste va moins chercher les moules au fond du bassin... (dis comme ça, ça a l'air évident, mais bon... jusqu'alors je m'appliquais à bien onduler...)

Natation - Entraînement du 07/09/2010

Echéance : Interclubs - 9 semaines
Objectif séance : Travail de coulées et remise en forme
TOTAL = 3000

Echauffement

• 100 Cr NC
• 100 Battements 25 / côté
• 100 Br NC
• 100 Ondul 25 / côté
• 100 Dos NC
• 100 Battements 25 / côté
• 100 Cr NC
• 100 Ondul 25 / côté

Corps de séance

• 4x
• 100 (25 pap / 25 petit chien  / 50 Cr)
• 10 Pompes
• 40" Gainage ventre 
• 4x
• 100 (25 Dos / 25 Dos éduc / 50  Cr)
• 10 Triceps
• 40" Gainage dos
• 4x
• 100 (25 Br / 25 Br ondul / 50 Cr)
• 10 Abdo côté
• 20" Gainage / côté
• 4x
• 100 (25 Cr retour au ralenti / 25 petit chien / 50 Cr)
• 10 Abdo mains vers le haut
• 10 Pompes Bousquet

Récupération

• 400 Palmes
• 200 NC

Feedbacks

Dur, dur, les entraînements le mardi soir avec tout le monde dans la piscine. Pas facile d'enchaîner la natation et les exos de gymkhana. 

Du coup, entraînement moins dur que prévu (because plus de pauses).