Echéance : Interclubs - 8 semaines
Objectif séance : Travail endurance
TOTAL = 4400
Objectif séance : Travail endurance
TOTAL = 4400
Echauffement
- 200 4N éduc
- 100 ondulations (25 / côté)
- 200 4N PB
- 100 battements (25 / côté)
- 200 4N NC
- 100 ondulations (25 / côté)
Corps de séance
- 15x 100 Cr Plaquettes D=1'30"
- Pyramide palmes
- 100 Pap
- 200 Dos
- 300 Br
- 400 Cr
- 300 Br
- 200 Dos
- 100 Pap
Récupération
- 400 Récup
Feedbacks
Je dérouille complètement depuis jeudi et les squats avec les haltères. La pyramide a été particulièrement difficile au niveau des jambes.
La satisfaction de l'entraînement a été d'être extrêmement régulier sur les 100 Cr en étant à 1'18" tout du long. C'est très loin de ce que je faisais avant Canet (le même temps, mais sans plaquettes...) mais c'est régulier !
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Très bonne seance
RépondreSupprimerj ai passe les 100 m en 1.20 (j ai souffert et mis un peu de jambes sur la fin pour tenir la cadence a partir du 10eme)
et puis moitié de la pyramide, j étais un peu sec)
j aime bien les jambes sur le cote même si je vais pas très vite ;-)
chaba
Fichtre, 1'20" ! Tu es prêt pour le 1500 NL !!
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