Natation - Entraînement du 16/09/2010

Echéance : Interclubs - 8 semaines
Objectif séance : Travai coulées + endurance
TOTAL = 3400

Copyright : Violaine

Muscu / PPG

• Long échauffement + corde à sauter
• 2 Cycles progressifs (répétitions 10 - 15 - 20 ou 5 - 10 - 15)
• Squat
• Chariot sur le dos
• Pompe
• Gainage côté

Echauffement

• 200 Cr 3 temps
• 100 4N jambes
• 200 Cr 5 temps
• 100 4N éduc
• 200 Cr 7 temps
• 100 4N NC
• 200 Cr 7 temps

Corps de séance

• 10x 50 longues coulées R=10"
• 2x Pap
• 1x Cr
• 2x Dos
• 1x Cr
• 2x Br
• 2x Cr
• Pyramide (sans s'arrêter) palmes, longuées coulées
• 100 Pap
• 200 Dos
• 300 Br
• 400 Cr
• 300 Br
• 200 Dos
• 100 Pap

Récupération

• 200 récup

Feedbacks

Aïe les bras...

Et chic les coulées !

Par contre, un entraînement comme ça me rappelle que, quelque soit l'entraînement, une des meilleures manières de progresser et de se motiver et de ne pas s'endormir, ça reste quand même de nager avec quelqu'un, de le suivre et d'essayer de le dépasser ! 

Je suis sûr que ça rapporte bien plus que de nager plus tout seul !

Merci Fred