Natation - Entraînement du 07/09/2010

Echéance : Interclubs - 9 semaines
Objectif séance : Travail de coulées et remise en forme
TOTAL = 3000

Echauffement

• 100 Cr NC
• 100 Battements 25 / côté
• 100 Br NC
• 100 Ondul 25 / côté
• 100 Dos NC
• 100 Battements 25 / côté
• 100 Cr NC
• 100 Ondul 25 / côté

Corps de séance

• 4x
• 100 (25 pap / 25 petit chien  / 50 Cr)
• 10 Pompes
• 40" Gainage ventre 
• 4x
• 100 (25 Dos / 25 Dos éduc / 50  Cr)
• 10 Triceps
• 40" Gainage dos
• 4x
• 100 (25 Br / 25 Br ondul / 50 Cr)
• 10 Abdo côté
• 20" Gainage / côté
• 4x
• 100 (25 Cr retour au ralenti / 25 petit chien / 50 Cr)
• 10 Abdo mains vers le haut
• 10 Pompes Bousquet

Récupération

• 400 Palmes
• 200 NC

Feedbacks

Dur, dur, les entraînements le mardi soir avec tout le monde dans la piscine. Pas facile d'enchaîner la natation et les exos de gymkhana. 

Du coup, entraînement moins dur que prévu (because plus de pauses).