Natation - Entraînement du 11/09/2010

Echéance : Interclubs - 9 semaines
Objectif séance : Travail minimum de coup de bras et développement de la vitesse
TOTAL = 4300

Echauffement

• 9x 100 (2x Cr + 1x 4N)
• 3x Educ
• 3x NC
• 3x Progressif

Corps de séance

• 9x200 Cr Progressif de 1 à 3 R=15"
• 3x Elastique / Plaquettes
• 3x PB / Plaquettes
• 3x Plaquettes
• 24x 50 R=10"
• 1x 1/nage (15 vite / 35 ampl)
• 1x Cr Min CB

Récupération

• 400 Palmes

Feedbacks

Obligé de remplacer mes grosses plaquettes par les plaquettes moyennes après les 600 premiers mètres du corps de séance. Je n'arrivai pas à maintenir un mouvement correct et changer de rythme en même temps. D'ailleurs, ça a été dur après... 

Sinon, le 2ème effet kiss cool d'avoir travaillé les coulées, 15m vite ça équivaut à peu de nage vite. Pour le prochain entraînement, je passe à 25m vite pour travailler la vitesse.