Natation - Entraînement du 13/09/2010

Echéance : Interclubs - 8 semaines
Objectif séance : Placement de la nage et développement de la vitesse
TOTAL = 2700

Copyright : Violaine

Echauffement

• Longue séance de PPG type
• 8x 150
• 1x (100 Cr / 50 Br)
• 1x (100 Br / 50 Dos)
• 1x (100 Dos / 50 Pap)
• 1x (100 Pap / 50 Cr)
• regroupés en :

• 4x (100 éduc / 50 NC)
• 4x (100 NC / 50 jambes)

Corps de séance

• 16x 50 (2x Pap + 2x Cr + 2x Dos + 2x Cr + 2x Br + 2x Cr + 2x nage au choix + 2x Cr) R=10"
• Pap / Dos / Br / Nage au choix
• 1er 50 : Minimum CB
• 2ème 50 : Longue coulée progressive
• Cr
• 1er 50 : Retour au ralenti
• 2ème 50 : 15 vite / 35 récup
• 300 Cr progressif
• 300 nage au choix soutenu
• 100 Récup

Feedbacks

Aïe, aïe, aïe ! Ca manque de rythme le 300 soutenu !!

Ca pousse bien, mais ça n'enchaîne pas bien vite. Gros progrès sur les coulées, même si je ne sors pas bien loin après les drapeaux (je parle toujours du soutenu). 

Très bon échauffement ! A refaire !