Natation - Entraînement du 09/09/2010

Echéance : Interclubs - 9 semaines
Objectif séance : Travail de coulées et placement de la nage
TOTAL = 3000

Copyright : Violaine

Echauffement

• Longue séance de PPG (avec veteka -ou un nom du genre- et medecine ball)
• 3x 200
• 1x (75 Cr / 25 Br / 75 Dos / 25 Pap)
• 1x Cr (25 jambes / 75 NC / 25 éduc / 75 NC)
• 1x (25 Cr / 75 Br / 25 Dos / 75 Dos)
• 6x 100 Cr
• 1x (25 retour au ralenti / 25 bras tendus / 50 NC)
• 1x (3 temps / 5  temps / 7 temps)
• 1x Coulées XXL

Corps de séance

• 800 Cr bien nagé, régulier sur les coups de bras
• 4x 100 4N 
• Pap -> respiration 2 temps
• Dos -> Dégagé épaule
• Br -> 3s glisse
• Cr -> Retour au ralenti
• 400 4N bien nagé, régulier

Récupération

• 200 palmes (100 Cr + 100 Dos)

Feedbacks

J'ai décidément du mal à maintenir un nombre de coups de bras réduit dans toutes les conditions. Je suis plus à l'aise sur la respiration et les coulées par contre.

Il va falloir se faire pas mal de séance avec du matériel pour travailler les coups de bras même quand je fatigue...

Grâce à Fred, j'ai réalisé qu'on avançait vachement plus vite en pap quand on ne nage pas comme une sinusoïde et que le buste va moins chercher les moules au fond du bassin... (dis comme ça, ça a l'air évident, mais bon... jusqu'alors je m'appliquais à bien onduler...)