Natation - Entraînement du 28/04/2011

Echéance : Championnats de France - 9 semaines
Objectif séance : Développement de la vitesse en spécialité
Total = 3000


PPG / Muscu
3 cycles de :

• 2x 30 quadriceps avec 30 kg
• 2x 25 ischio-jambier avec 20 kg
• 4' en position chaise, dos contre le mur avec un poids de 10 kg
• 30 fentes avant
• 50 abdos obliques
• 50 abdos grands droits

Echauffement

• 100 4N
• 200 Spé éduc
• 300 4N
• 400 Spé accélération virage

Corps de séance

• 12x 50 Jambes R=10"
• 4x Frein battement
• 4x Spé
• 4x battement
• 12x 50 Spé
• 4x Minimum de coups de bras
• 4x Progressifs
• 4x Minimum de coups de bras
• 8x 100 Spé départ plongé avec 25 vite tournés

Feedbacks

J'ai fait une version adaptée de cet entraînement : tout en jambes.

Toujours un peu mal à l'épaule... Les choses rentrent dans l'ordre mais j'ai dès le 100m 4 nages que si je faisais l'entraînement normal j'aurai de nouveau bien mal à la fin de l'entraînement. J'ai donc préféré assurer une prompte remise en état de l'épaule.

Du coup, autant dire qu'après l'entraînement de mardi, ma séance de muscu d'hier orientée abdos, la PPG de ce soir orientée jambes et cette séance, je sens bien que les jambes ont travaillé dernièrement ! 

J'ai fait de bonnes coulées en dos ce soir. Tant mieux, je pourrai au moins compter là-dessus pour les championnats des Yvelines dimanche...

Natation - Entraînement du 26/04/2011

Echéance : Championnats de France - 9 semaines
Objectif séance : Amélioration des coulées
Total = 2000


Echauffement

• 200 Battements
• 100 Ondulations, 25 par côté
• 200 4N jambes
• 100 Ondulations, 25 par côté

Corps de séance

• 6x 100 Ondulations planche D=2'
• 100 Brasse jambes
• 6x 100 Dos en jambes D=2'
• 100 Brasse jambes

Feedbacks

Un tout petit entraînement ce mardi à Satory.

Tout en jambes parce que j'avais encore mal à l'épaule de l'entraînement de lundi matin.

Sur les 100 ondulations j'ai tourné entre 1'46" et 1'47".

Sur les 100 dos jambes j'ai tourné autour de 1'48". 8 semaines avant les France hiver je faisais 1'50" et 6 semaines avant je faisais 1'45". 

Bref, un temps cohérent. Cependant, j'ai eu l'impression d'aller beaucoup plus vite dans les coulées et d'avancer moyennement sur les battements. De bon augure pour les championnats des Yvelines ce week-end (en petit bassin), mais pas forcément bien pour la saison en grand bassin.

Il y a du boulot...

Natation - Entraînement du 25/04/2011

Echéance : Championnats de France - 9 semaines
Objectif séance : Développement de l'endurance
Total = 10100
Copyright : Fabienne


Echauffement

• 6x 300 Pull Buoy (1x Cr + 1x Dos)

Corps de séance

• 20x 100 Jambes D=2'20"
• 1x 4N
• 4x par nage
• 300 Récup
• 3x
• 2x 50 Pap D=45"
• 400 Cr moyen
• 4x 50 Pap D=45"
• 800 Cr soutenu
• 1500 Cr matériel au choix

Feedbacks

Je n'ai pas réussi à finir l'entraînement.

Je me suis arrêté après le premier 400 crawl moyen.  J'ai en effet eu mal à l'épaule gauche pendant tout l'entraînement (sauf en jambes of course) et j'ai préféré arrêter avant de me faire une tendinite.

C'est le deuxième entraînement que je n'arrive pas à finir en une semaine. Le fait que je ne dorme pas assez doit jouer. Le fait que la charge ait monté depuis deux semaines doit compléter.

En conséquence : rédaction de ce post avec de la glace sur l'épaule et pas de chariot jeudi.

Natation - Entraînement du 24/04/2011

Echéance : Championnats de France - 10 semaines
Objectif séance = Développement de la vitesse
Total = 4000


Echauffement

• 900
• 200 Cr
• 100 Br éduc
• 200 Cr
• 100 Dos éduc
• 200 Cr
• 100 Pap éduc

Corps de séance

• 8x 100 Spé (25 vite / 25 frein / 50 amplitude) R=15"
• 200 Cr Pull Buoy
• 8x 100 Cr (25 vite / 25 frein / 50 respiration 5 temps) R=15"
• 200 Cr Pull Buoy

Récupération

• 300 Palmes Cr / Dos
• 200 Récup

Feedbacks

J'ai eu un peu de mal à monter en régime. L'échauffement a en effet un peu pénible (alors que je m'étais bien échauffé à sec). 

Les séries en vite se sont néanmoins bien passées. J'ai eu l'impression d'avoir une bonne fréquence et de prendre pas mal d'eau. 

Les coulées en dos demandent à être travaillées par contre. Il faut que je retrouve de la vitesse.

Natation - Entraînement du 23/04/2011

Echéance : Championnats de France - 10 semaines
Objectif séance : Développement de l'endurance
Total = 8000


Corps de séance

• 5x 1500
• 1x (75 Cr / 25 Pap)
• 1x Spé palmes longues coulées progressives
• 1x Cr Plaquettes / Pull Buoy
• 1x Spé (100 normal / 50 progressifs)
• 1x Cr Chrono

Récupération

• 200 Jambe
• 300 Récup

Feedbacks

Un très bon entraînement. Je le mets de côté et je le referai.

Le premier 1500 est assez bien passé, même si j'étais moins ample sur les derniers 25 pap.

Sur le deuxième, j'ai fait des coulées entre 12 et 15m.

Sur le troisième, je crois que j'ai été assez régulier et j'ai gardé tout le temps le conseil de Fabienne qui m'avait dit de faire attention à prendre de suite de l'eau quand ma main rentrait dans l'eau.

Sur le quatrième, j'ai fait des bons 50 progressifs (du moins, j'avais l'impression d'aller vite).

Sur le cinquième, ça a fait mal dès le premier 100m (j'ai vite senti que je venais de nager 6000m). Je suis resté sur ce que je voulais tester : relances aux 400, 800, 1200, 1300 et 1400m. J'ai peut-être un peu trop géré ce 1500 in fine. J'ai réussi à faire un dernier 200m à fond les ballons (signe qu'il m'en restait sous le pied). 

La preuve, je n'ai pas réussi à faire moins de 20' comme j'aurais voulu : 20'15". Ca fait du 1'21" en moyenne au 100m. 

Une très longue séance d'étirements s'est imposée après ça...

Natation - Entraînement du 22/04/2011

Echéance : Championnats de France - 10 semaines
Objectif séance : Développement de la vitesse
Total = 3600
Copyright : Violaine


PPG / Muscu

• 5 cycles de
• 1' corde à sauter
• 20 chariots
• 20 squats en portant 20 kg
• 30 fentes avant
• 1' abdos obliques
• 1' abdos grands droits
• 1' rameur
• 3x 1' d'exercices avec medecine ball (envoi de balle, triceps et abdos en position rameur)
• 4x 1' de gainage dynamique
• 1x Sur le ventre en bougeant la jambe droite, pied tendu
• 1x Sur le ventre en bougeant la jambe gauche, pied tendu
• 1x Sur le côté en bougeant la jambe droite, pied tendu
• 1x Sur le côté en bougeant la jambe gauche, pied tendu

Echauffement

• 600 (50 Cr / 100 Spé / 50 Cr) décomposé en
• 200 éduc
• 200 accélération virage
• 200 Progressif

Corps de séance

• 100 4N jambes, spé vite
• 200 4N jambes, spé vite
• 300 4N jambes, spé vite
• 400 4N jambes, spé vite
• 2x (1x Nage complète + 1x Palmes) en spé
• 50 Vite
• 50 Récup
• 100 Vite
• 100 Récup
• 200 Vite
• 200 Récup
• 200 (50 Dos 2 bras / 50 Cr / 50 Dos / 50 Cr)
• 4x circuit
• 5 pompes
• 25 Spé départ plongé (dès les pompes finies) avec 15 vite et 10 amplitude
• 25 Spé Minimum de coups de bras
• 3 flexions sur le plot
• 25 Cr amplitude départ plongé (enchaîné avec les flexions)
• 100 Récup

Feedbacks

1/ Une heure de PPG, ça calme...

2/ Super entraînement

3/ Je n'ai pas brillé dans cet entraînement. Je n'ai pas réussi à me faire mal. La preuve, les temps étaient tout nul :

- 50 Dos nage complète : 34"

- 100 Dos nage complète : 1'19" (sic)

- 200 dos nage complète : 2'47" (re-sic)

- 50 Dos palmes : j'ai un doute si Violaine a dit 28" ou 29" (là, j'étais content par contre, mais comme j'avais fait 25m de coulées, ça ne compte pas vraiment)

- 100 Dos palmes : 1'09"

- 200 Dos palmes : 2'31"

4/ Même si j'ai eu beaucoup de mal à mettre du rythme, j'ai à nouveau eu l'impression d'avoir un dos puissant. En tous cas, je prends du plaisir à nager le dos. Ce n'était pas le cas à la même période de ma préparation pour les France hiver...

Natation - Entraînement du 20/04/2011

Echéance : Championnats de France - 10 semaines
Objectif séance : Développement de la vitesse en spécialité
Total = 4500
Copyright : Marco


PPG

• 2x Cycles de 1' avec 20" de repos
• Pompes, mains sur un banc
• Pompes (normales)
• Pompes, pieds sur un banc (mains à terre)
• Escalier
• 2x 1' Pied sur une marche haute, l'autre pied à terre, puis saut le plus haut possible et changement de pieds en redescendant

Echauffement

• 600 Cr 
• 50 Cr / 25 petit chien / 25 Cr
• 50 Cr / 25 polo / 25 Cr

Corps de séance

• 6x 150 D=2'45" en Cr avec 50 spé vite tournés
• 400 4N, spé vite
• 6x 150 D=2'45" en Cr avec 100 spé vite tournés
• 400 4N, moins bonne nage vite
• 6x 150 D=2'45" Spé, progressifs de 1 à 3
• 400 Récup

Feedbacks

Sapristi, voilà longtemps que je n'avais plus été aussi fatigué après un entraînement (même maintenant, presque 2h après la fin de l'entraînement, j'ai toujours mal aux bras).

Pour commencer, la PPG était costaud. La succession de pompes augurait d'un entraînement coton ("Vous verrez, vous aurez de drôles de sensations !".... drôles... oui ça doit être le mot...). L'exercice de saut sur une marche (j'espère être relativement clair dans mon explication de l'exercice) était vraiment super dur. Au début, cela pouvait aller, j'avais du tonus pour enchaîner les sauts, mais à la fin je ne sautais plus bien haut et j'avais du mal à enchaîner (et pourtant ça ne durait qu'une minute).

A l'échauffement, les sensations ont effectivement été... "drôles". Je ne tirais pas beaucoup d'eau.

Sur le premier 6x 150, je ne sais pas trop en combien je tournais aux 50 dos vite. Je sais par contre que j'avais un mal fou à réguler ma respiration quand il y avait du crawl derrière un 50 dos vite.

Au 400 4N, la coulée en brasse après mon 100m dos vite a été vraiment douloureuse. Je confirme que je trouve que c'est le pire moment d'un 400 4N.

Sur le deuxième 6x 150, Marco m'a chronométré entre 1'20" et 1'22" sur les 100 dos vite. Plutôt régulier, même si ce n'était pas extrêmement rapide. J'ai en tous cas du mal à nager le dos sur les lignes de bords à Montbauron. J'ai l'impression de devoir nager au milieu de la ligne pour ne pas être gêné par le mur.

Sur le troisième 6x 150, j'ai fait 2'05" sur le premier 150 vite et 2'02" sur le deuxième 150 vite. Plutôt content du temps avec tout ce qui précédait. Surtout que faute de réussir à remettre du rythme à chaque 50, j'ai compensé en prenant plus d'eau. J'ai ainsi eu l'impression d'avoir une nage assez puissante. 

Drôle de sensation... (inédite du moins ^^)