Natation - Entraînement du 20/04/2011

Echéance : Championnats de France - 10 semaines
Objectif séance : Développement de la vitesse en spécialité
Total = 4500
Copyright : Marco


PPG

• 2x Cycles de 1' avec 20" de repos
• Pompes, mains sur un banc
• Pompes (normales)
• Pompes, pieds sur un banc (mains à terre)
• Escalier
• 2x 1' Pied sur une marche haute, l'autre pied à terre, puis saut le plus haut possible et changement de pieds en redescendant

Echauffement

• 600 Cr 
• 50 Cr / 25 petit chien / 25 Cr
• 50 Cr / 25 polo / 25 Cr

Corps de séance

• 6x 150 D=2'45" en Cr avec 50 spé vite tournés
• 400 4N, spé vite
• 6x 150 D=2'45" en Cr avec 100 spé vite tournés
• 400 4N, moins bonne nage vite
• 6x 150 D=2'45" Spé, progressifs de 1 à 3
• 400 Récup

Feedbacks

Sapristi, voilà longtemps que je n'avais plus été aussi fatigué après un entraînement (même maintenant, presque 2h après la fin de l'entraînement, j'ai toujours mal aux bras).

Pour commencer, la PPG était costaud. La succession de pompes augurait d'un entraînement coton ("Vous verrez, vous aurez de drôles de sensations !".... drôles... oui ça doit être le mot...). L'exercice de saut sur une marche (j'espère être relativement clair dans mon explication de l'exercice) était vraiment super dur. Au début, cela pouvait aller, j'avais du tonus pour enchaîner les sauts, mais à la fin je ne sautais plus bien haut et j'avais du mal à enchaîner (et pourtant ça ne durait qu'une minute).

A l'échauffement, les sensations ont effectivement été... "drôles". Je ne tirais pas beaucoup d'eau.

Sur le premier 6x 150, je ne sais pas trop en combien je tournais aux 50 dos vite. Je sais par contre que j'avais un mal fou à réguler ma respiration quand il y avait du crawl derrière un 50 dos vite.

Au 400 4N, la coulée en brasse après mon 100m dos vite a été vraiment douloureuse. Je confirme que je trouve que c'est le pire moment d'un 400 4N.

Sur le deuxième 6x 150, Marco m'a chronométré entre 1'20" et 1'22" sur les 100 dos vite. Plutôt régulier, même si ce n'était pas extrêmement rapide. J'ai en tous cas du mal à nager le dos sur les lignes de bords à Montbauron. J'ai l'impression de devoir nager au milieu de la ligne pour ne pas être gêné par le mur.

Sur le troisième 6x 150, j'ai fait 2'05" sur le premier 150 vite et 2'02" sur le deuxième 150 vite. Plutôt content du temps avec tout ce qui précédait. Surtout que faute de réussir à remettre du rythme à chaque 50, j'ai compensé en prenant plus d'eau. J'ai ainsi eu l'impression d'avoir une nage assez puissante. 

Drôle de sensation... (inédite du moins ^^)