Natation - Entraînement du 28/04/2011

Echéance : Championnats de France - 9 semaines
Objectif séance : Développement de la vitesse en spécialité
Total = 3000


PPG / Muscu
3 cycles de :

• 2x 30 quadriceps avec 30 kg
• 2x 25 ischio-jambier avec 20 kg
• 4' en position chaise, dos contre le mur avec un poids de 10 kg
• 30 fentes avant
• 50 abdos obliques
• 50 abdos grands droits

Echauffement

• 100 4N
• 200 Spé éduc
• 300 4N
• 400 Spé accélération virage

Corps de séance

• 12x 50 Jambes R=10"
• 4x Frein battement
• 4x Spé
• 4x battement
• 12x 50 Spé
• 4x Minimum de coups de bras
• 4x Progressifs
• 4x Minimum de coups de bras
• 8x 100 Spé départ plongé avec 25 vite tournés

Feedbacks

J'ai fait une version adaptée de cet entraînement : tout en jambes.

Toujours un peu mal à l'épaule... Les choses rentrent dans l'ordre mais j'ai dès le 100m 4 nages que si je faisais l'entraînement normal j'aurai de nouveau bien mal à la fin de l'entraînement. J'ai donc préféré assurer une prompte remise en état de l'épaule.

Du coup, autant dire qu'après l'entraînement de mardi, ma séance de muscu d'hier orientée abdos, la PPG de ce soir orientée jambes et cette séance, je sens bien que les jambes ont travaillé dernièrement ! 

J'ai fait de bonnes coulées en dos ce soir. Tant mieux, je pourrai au moins compter là-dessus pour les championnats des Yvelines dimanche...