Objectif séance : Développement de la vitesse
Total = 3600
Copyright : Violaine
PPG / Muscu
- 5 cycles de
- 1' corde à sauter
- 20 chariots
- 20 squats en portant 20 kg
- 30 fentes avant
- 1' abdos obliques
- 1' abdos grands droits
- 1' rameur
- 3x 1' d'exercices avec medecine ball (envoi de balle, triceps et abdos en position rameur)
- 4x 1' de gainage dynamique
- 1x Sur le ventre en bougeant la jambe droite, pied tendu
- 1x Sur le ventre en bougeant la jambe gauche, pied tendu
- 1x Sur le côté en bougeant la jambe droite, pied tendu
- 1x Sur le côté en bougeant la jambe gauche, pied tendu
Echauffement
- 600 (50 Cr / 100 Spé / 50 Cr) décomposé en
- 200 éduc
- 200 accélération virage
- 200 Progressif
Corps de séance
- 100 4N jambes, spé vite
- 200 4N jambes, spé vite
- 300 4N jambes, spé vite
- 400 4N jambes, spé vite
- 2x (1x Nage complète + 1x Palmes) en spé
- 50 Vite
- 50 Récup
- 100 Vite
- 100 Récup
- 200 Vite
- 200 Récup
- 200 (50 Dos 2 bras / 50 Cr / 50 Dos / 50 Cr)
- 4x circuit
- 5 pompes
- 25 Spé départ plongé (dès les pompes finies) avec 15 vite et 10 amplitude
- 25 Spé Minimum de coups de bras
- 3 flexions sur le plot
- 25 Cr amplitude départ plongé (enchaîné avec les flexions)
- 100 Récup
Feedbacks
1/ Une heure de PPG, ça calme...
2/ Super entraînement
3/ Je n'ai pas brillé dans cet entraînement. Je n'ai pas réussi à me faire mal. La preuve, les temps étaient tout nul :
- 50 Dos nage complète : 34"
- 100 Dos nage complète : 1'19" (sic)
- 200 dos nage complète : 2'47" (re-sic)
- 50 Dos palmes : j'ai un doute si Violaine a dit 28" ou 29" (là, j'étais content par contre, mais comme j'avais fait 25m de coulées, ça ne compte pas vraiment)
- 100 Dos palmes : 1'09"
- 200 Dos palmes : 2'31"
4/ Même si j'ai eu beaucoup de mal à mettre du rythme, j'ai à nouveau eu l'impression d'avoir un dos puissant. En tous cas, je prends du plaisir à nager le dos. Ce n'était pas le cas à la même période de ma préparation pour les France hiver...
Imprimer
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire