Natation - Entraînement du 04/07/2011

Echéance : Championnats de France + 1 jour
Objectif séance : Préparation aux épreuves d'eau libre
Total = 3100
Copyright : Violaine


Echauffement

• 100 2 nages
• 200 Cr
• 300 3 nages
• 400 Cr

Corps de séance

• 8x 50 Cr avec prise de repère eau libre vers l'avant D=50"
• 100 Récup
• 8x 50 Cr avec prise de repère eau libre vers l'arrière D=50"
• 1x bras tendus sous l'eau
• 1x bras tendus au retour au dessus de l'eau
• 2x normal
• 100 Récup
• 8x 50 Cr avec remise en place régulière des lunettes D=50"
• 100 Récup
• 8x 50 Cr avec tout le groupe dans une ligne (1 personne étant désignée - sans que les autres le sachent - pour lancer l'accélération au moment de son choix) D=50"
• 200 Récup
• 15 tours de bassin ludique
• 5x Normal
• 5x Vite
• 5x Normal

Feedbacks

Il s'agit à la base d'un entraînement pour préparer les épreuves d'eau libre de Torcy et Jablines ce week-end. Mais je m'en suis surtout servi comme d'un entraînement pour récupérer après les championnats de France.

La mission a été remplie. Pendant toute la journée qui a précédé j'ai eu mal aux jambes et aux bras après le 3km eau libre des France. A l'échauffement, les sensations étaient excellentes mais j'étais vraiment claqué. Après les exercices d'eau libre, la fatigue était moins présente et surtout j'avais beaucoup moins mal ! 

Maintenant, une grosse période de pause m'attend.

Il ne devrait donc plus y avoir d'entraînement (ou très peu) pendant un certain temps...

La prochaine échéance que je veux préparer est dans 18 semaines. Il y a un peu de temps...

: )

Natation - Entraînement du 27/06/2011

Echéance : Championnats de France J - 3 jours
Objectif séance : Affûtage
Total = 3200
Copyright : Violaine


Echauffement

• 400 Cr 3 temps
• 200 Dos longues coulées
• 400 Cr (25 respiration 2-5 temps / 25 respiration 2-7 temps / 25 respiration 2-9 temps / 25 Minimum de coups de bras)
• 200 4N longues coulées

Corps de séance

• 10x 100 (5x Cr + 5x Spé)
• 1x (50 essuie-glace / 50 Minimum de coups de bras)
• 1x (50 accélération fin de poussée / 50 Minimum de coups de bras)
• 1x (50 2-2-2 / 50 Minimum de coups de bras)
• 1x (50 dégagé épaule / 50 Minimum de coups de bras)
• 1x Tuba
• 1x (50 2-2-2 / 50 Minimum de coups de bras)
• 1x (50 accélération fin de poussée / 50 Minimum de coups de bras)
• 1x (50 dégagé épaule avec un temps d'arrêt / 50 Minimum de coups de bras)
• 1x (50 coulées progressives / 50 Minimum de coups de bras)
• 1x (50 trois mouvements crawl puis trois mouvements dos / 50 Minimum de coups de bras)
• 6x 100 Palmes spé
• 1x (15 vite / 85 amplitude)
• 1x (25 vite / 75 amplitude)
• 1x Coulées vite + reprise de nage
• 1x (85 amplitude / 15 vite)
• 1x (75 amplitude / 25 vite)
• 1x Coulées vite + reprise de nage
• 4x 50 allure 1500 D=50"
• 200 Récup
• Travail départ et virage

Feedbacks

Et voilà... c'était le dernier entraînement avant les championnats de France ! 

Les sensations étaient plus bonnes. 

J'ai nagé les 50 allure 1500 entre 37"5 et 38". Soit bien le rythme qu'il faudra tenir jeudi matin.

Je suis content de mes départs en crawl. Je suis bien plus réactif qu'avant.

Maintenant, dernière étape de la préparation : dodo !!

Natation - Entraînement du 25/06/2011

Echéance : Championnats de France - 1 semaine
Objectif séance : Préparation du 200m dos
Total = 4000
Copyright : Violaine


Echauffement

• 100 4N envers
• 200 Spé (50 2-2-2 / 50 Nage Complète)
• 100 4N
• 200 Spé (50 ondulations / 50 Nage Complète)
• 100 4N
• 200 Spé (50 accélération fin de poussée / 50 Nage Complète)
• 100 4N
• 200 Spé (50 progressif, accélération virage)

Corps de séance

• 8x 50 Spé planche
• 1x Progressif
• 1x Soutenu
• 2x Frein
• 8x 100 Spé (1x vite normal + 1x vite coulée)
• 2x (15 vite / 85 amplitude)
• 2x (25 vite / 75 amplitude)
• 2x (85 amplitude / 15 vite)
• 2x (75 amplitude / 25 vite)
• 2x
• 6x 50 Spé
• 1x Educ
• 1x Minimum de coups de bras
• 1x Progressif
• 5x 50 Spé allure 200
• 250 récup

Feedbacks

Eh beh c'était pas terrible terrible.

Sensations bonnes au début mais les passages en vite ont été plutôt molassons.

Sur le premier 5x 50 dos, j'avais un moyenne de 38" au 50m (soit 2'32" le 200 dos). Sur le deuxième 5x 50 dos je tournais en 37"50 (soit 2'30" le 200 dos). Bref, des chronos loin d'être intéressant.

J'ai du mal à appuyer fort sous l'eau ET à avoir un retour de bras relâché au dessus de l'eau. C'est soit l'un, soit l'autre. Mais pas les deux. Et c'est embêtant.

Un point positif : j'étais néanmoins très régulier dans mes 50m. Le foncier est là.

Demain, je profiterai d'aller à l'Open EDF de natation pour admirer comment Benjamin Stasiulis et Jérémy Stravius nagent leur 200 dos... ^^

Natation - Entraînement du 23/06/2011

Echéance : Championnats de France - 1 semaine
Objectif séance : Affûtage, Préparation du 400 et du 1500m nage libre
Total = 3400
Copyright : Violaine


Echauffement

• 600 (50 Cr / 50 Dos / 50 Cr essuie-glace / 50 Spé)
• 6x 100 Jambes palmes
• 1x (50 ondulations costales / 50 battements tête hors de l'eau)
• 1x (50 battements costales / 50 battements tête hors de l'eau)
• 1x Planche soutenu

Corps de séance

• Elastique
• 200 Cr
• 100 Dos
• 200 Cr
• 100 Spé
• 8x 50 Cr Pull Buoy, progressifs de 1 à 4, D=50"
• 100 récup
• 8x 50 Cr Palmes allure 400, D=50"
• 100 récup
• 8x 50 Cr allure 400, D=50"
• 200 récup
• Travail de virage

Feedbacks

Un très bon entraînement pour préparer les France !

Et puis les temps étaient intéressants également.

Sur les 8x 50 Cr, je tournais : 

- entre 41" et 37" sur les 50 Pull Buoy progressifs

- autour de 33" sur les 50 palmes allure 400

- autour de 35" sur les 50 "normaux" allure 400

J'ai été assez satisfait du dernier 8x 50. Les sensations étaient plus bonnes et surtout je me sentais vraiment à l'aise. J'ai pu faire une belle relance à la fin.

Plus que 2 entraînements avant d'aller aux championnats de France...

Natation - Entraînement du 21/06/2011

Echéance : Championnats de France - 1 semaine
Objectif séance : Affûtage
Total = 3400
Copyright : Fortement inspiré d'un entraînement de Marco


Echauffement

• 400 Cr
• 50 respiration 2 temps / 3 temps
• 50 respiration 2 temps / 5 temps
• 50 respiration 2 temps / 7 temps
• 50 respiration 2 temps / 9 temps
• 400 Dos Pull Buoy (25 bras droit / 25 bras gauche / 50 deux bras)
• 4x 100 (1x Cr + 1x Spé) progressifs

Corps de séance

• 2x
• 12x 50 Spé R=10"
• 1x Minimum de coups de bras
• 1x (25 vite / 25 amplitude)
• 1x Minimum de coups de bras
• 1x Progressifs
• 400 Cr Plaquettes accélération virages

Récupération

• 200 Récup

Feedbacks

Entraînement contrasté.

J'ai fait la série une première fois en crawl, puis une deuxième fois en dos.

En crawl, je n'ai pas réussi à mettre du rythme. Que ce soit, sur le vite, le progressif ou en plaquettes.

En dos, je ne pense pas que le rythme était meilleur, mais les sensations étaient assez bonnes. Sur les coulées notamment, j'avais l'impression d'aller vite.

Allez encore trois entraînements pour aller jusqu'aux France...

Natation - Entraînement du 20/06/2011

Echéance : Championnats de France - 1 semaine
Objectif séance : Travail allure
Total = 4100
Copyright : Violaine


Echauffement

• 200 Cr respiration 3 temps
• 100 Spé amplitude
• 200 Cr en alternant respiration 2 temps et 5 temps
• 100 Spé accélération virage
• 200 Cr en alternant respiration 2 temps et 7 temps
• 100 Spé progressifs

Corps de séance

• 12x 100 Palmes
• 4x Spé (25 apnée tournés / 75 amplitude)
• 4x Cr (25 soutenus tournés / 75 amplitude)
• 4x Spé 
• 1x (50 soutenus / 50 amplitude)
• 1x (50 amplitude / 50 soutenus)
• 8x 100
• 1x (25 Pap / 75 Dos)
• 1x (50 Pap / 50 Br)
• 1x (75 Pap / 25 Cr)
• 1x Spé minimum de coups de bras
• 5x 200 Spé Plaquettes / Palmes D=2'45"
• 1x (100 amplitude / 100 soutenus)
• 1x (100 soutenus / 100 amplitude)
• 1x (50 amplitude / 100 soutenus / 50 amplitude)
• 1x (50 soutenus / 100 amplitude / 50 soutenus)
• 1x Vite
• 200 Récup
• Travail de départs plongés

Feedbacks

1er entraînement d'affûtage !

J'ai l'impression de prendre un peu plus d'appuis au fur et à mesure. Je ne suis pas sûr que la progression sera suffisante quand les championnats de France débuteront (dans 10 jours !!), mais ça fait plaisir.

Sur la première moitié de l'entraînement, j'ai fait spécialité dos et sur les 5x 200 je suis repassé en spécialité crawl.

Le 5x 200 était un travail intéressant sur l'allure. L'objectif que m'avait donné Violaine (étant donné que j'aimerais faire moins de 19' au 1500m nage libre) c'était de tourner entre 2'20" et 2'25" sur les 200 moitié amplitude / moitié soutenu.

- 1er : 2'16"

- 2ème : 2'22"

- 3ème : 2'18"

- 4ème : 2'21"

- 5ème : 2'05"

Objectif tenu même si sur ces exercices de sur-vitesse, j'ai toujours du mal à garder une nage correcte (coordination bras / jambes notamment).

L'exercice à l'échauffement en alternant respiration à 2 temps et respiration à 5 ou 7 temps était aussi intéressant. J'ai l'impression qu'il faisait bien travailler les appuis. Je referai.

Natation - Entraînement du 19/06/2011

Echéance : Championnats de France - 2 semaines
Objectif séance : Préparation du 1500m nage libre et développement de la vitesse
Total = 4800


Echauffement

• 400 Cr (25 tête hors de l'eau / 75 normal)
• 400 Dos Pull Buoy (25 bras droit / 25 bras gauche / 50 deux bras)
• 400 Cr Pull Buoy (25 bras droit / 25 bras gauche / 50 deux bras)

Corps de séance

• 30x 50 Cr
• 10x D=50"
• 10x D=45"
• 10x D=40"
• 200 Récup
• 30x 50 Cr
• 10x (15 vite / 35 amplitude) D=1'
• 5x Minimum de coups de bras
• 10x (15 vite / 35 amplitude) D=1'
• 5x Minimum de coups de bras

Récupération

• 200 Palmes
• 200 Récup

Feedbacks

Les sensations étaient assez bonnes aujourd'hui. 

Les chronos n'avaient rien d'exceptionnel par contre.

Sur le 30x 50 Cr avec départs de plus en plus serrés :

- les vingt premiers étaient entre 38 et 39"

- les dix derniers étaient entre 39 et 40"

(avec drag suit)

Sur les 15m vite, les sensations étaient bonnes même si j'avais du mal à mettre de la fréquence.

Le fait d'avoir intercalé du minimum de coups de bras entre les 15m vite était bien utile pour replacer la nage.

Normalement, ce devrait être le dernier gros entraînement avant les championnats de France.

Dans 10 jours nous prenons la route pour aller à Gap. 

Il est temps de commencer l'affûtage !

: )