Natation - Entraînement du 27/06/2011

Echéance : Championnats de France J - 3 jours
Objectif séance : Affûtage
Total = 3200
Copyright : Violaine


Echauffement

• 400 Cr 3 temps
• 200 Dos longues coulées
• 400 Cr (25 respiration 2-5 temps / 25 respiration 2-7 temps / 25 respiration 2-9 temps / 25 Minimum de coups de bras)
• 200 4N longues coulées

Corps de séance

• 10x 100 (5x Cr + 5x Spé)
• 1x (50 essuie-glace / 50 Minimum de coups de bras)
• 1x (50 accélération fin de poussée / 50 Minimum de coups de bras)
• 1x (50 2-2-2 / 50 Minimum de coups de bras)
• 1x (50 dégagé épaule / 50 Minimum de coups de bras)
• 1x Tuba
• 1x (50 2-2-2 / 50 Minimum de coups de bras)
• 1x (50 accélération fin de poussée / 50 Minimum de coups de bras)
• 1x (50 dégagé épaule avec un temps d'arrêt / 50 Minimum de coups de bras)
• 1x (50 coulées progressives / 50 Minimum de coups de bras)
• 1x (50 trois mouvements crawl puis trois mouvements dos / 50 Minimum de coups de bras)
• 6x 100 Palmes spé
• 1x (15 vite / 85 amplitude)
• 1x (25 vite / 75 amplitude)
• 1x Coulées vite + reprise de nage
• 1x (85 amplitude / 15 vite)
• 1x (75 amplitude / 25 vite)
• 1x Coulées vite + reprise de nage
• 4x 50 allure 1500 D=50"
• 200 Récup
• Travail départ et virage

Feedbacks

Et voilà... c'était le dernier entraînement avant les championnats de France ! 

Les sensations étaient plus bonnes. 

J'ai nagé les 50 allure 1500 entre 37"5 et 38". Soit bien le rythme qu'il faudra tenir jeudi matin.

Je suis content de mes départs en crawl. Je suis bien plus réactif qu'avant.

Maintenant, dernière étape de la préparation : dodo !!