Natation - Entraînement du 23/06/2011

Echéance : Championnats de France - 1 semaine
Objectif séance : Affûtage, Préparation du 400 et du 1500m nage libre
Total = 3400
Copyright : Violaine


Echauffement

• 600 (50 Cr / 50 Dos / 50 Cr essuie-glace / 50 Spé)
• 6x 100 Jambes palmes
• 1x (50 ondulations costales / 50 battements tête hors de l'eau)
• 1x (50 battements costales / 50 battements tête hors de l'eau)
• 1x Planche soutenu

Corps de séance

• Elastique
• 200 Cr
• 100 Dos
• 200 Cr
• 100 Spé
• 8x 50 Cr Pull Buoy, progressifs de 1 à 4, D=50"
• 100 récup
• 8x 50 Cr Palmes allure 400, D=50"
• 100 récup
• 8x 50 Cr allure 400, D=50"
• 200 récup
• Travail de virage

Feedbacks

Un très bon entraînement pour préparer les France !

Et puis les temps étaient intéressants également.

Sur les 8x 50 Cr, je tournais : 

- entre 41" et 37" sur les 50 Pull Buoy progressifs

- autour de 33" sur les 50 palmes allure 400

- autour de 35" sur les 50 "normaux" allure 400

J'ai été assez satisfait du dernier 8x 50. Les sensations étaient plus bonnes et surtout je me sentais vraiment à l'aise. J'ai pu faire une belle relance à la fin.

Plus que 2 entraînements avant d'aller aux championnats de France...