Natation - Entraînement du 25/06/2011

Echéance : Championnats de France - 1 semaine
Objectif séance : Préparation du 200m dos
Total = 4000
Copyright : Violaine


Echauffement

• 100 4N envers
• 200 Spé (50 2-2-2 / 50 Nage Complète)
• 100 4N
• 200 Spé (50 ondulations / 50 Nage Complète)
• 100 4N
• 200 Spé (50 accélération fin de poussée / 50 Nage Complète)
• 100 4N
• 200 Spé (50 progressif, accélération virage)

Corps de séance

• 8x 50 Spé planche
• 1x Progressif
• 1x Soutenu
• 2x Frein
• 8x 100 Spé (1x vite normal + 1x vite coulée)
• 2x (15 vite / 85 amplitude)
• 2x (25 vite / 75 amplitude)
• 2x (85 amplitude / 15 vite)
• 2x (75 amplitude / 25 vite)
• 2x
• 6x 50 Spé
• 1x Educ
• 1x Minimum de coups de bras
• 1x Progressif
• 5x 50 Spé allure 200
• 250 récup

Feedbacks

Eh beh c'était pas terrible terrible.

Sensations bonnes au début mais les passages en vite ont été plutôt molassons.

Sur le premier 5x 50 dos, j'avais un moyenne de 38" au 50m (soit 2'32" le 200 dos). Sur le deuxième 5x 50 dos je tournais en 37"50 (soit 2'30" le 200 dos). Bref, des chronos loin d'être intéressant.

J'ai du mal à appuyer fort sous l'eau ET à avoir un retour de bras relâché au dessus de l'eau. C'est soit l'un, soit l'autre. Mais pas les deux. Et c'est embêtant.

Un point positif : j'étais néanmoins très régulier dans mes 50m. Le foncier est là.

Demain, je profiterai d'aller à l'Open EDF de natation pour admirer comment Benjamin Stasiulis et Jérémy Stravius nagent leur 200 dos... ^^