Natation - Entrainement du 29/07/2013

Echéance : Championnats d'Europe - 5 semaines
Objectif séance : Se préparer physiquement
Total = 3400
Durée = 1h45'
Difficulté : +++

Echauffement

• 300 Crawl
• 400 (100 Crawl / 100 Dos), 50 Pull-Buoy cheville, 50 Pull-Buoy cuisse
• 400 Dos avec une bouteille sur le front

Corps de séance

• 4x 
• 100 4 Nages
• 15 Pompes
• 45" de gainage ventral
• 4x
• 100 4 Nages
• 20 Rameurs
• 2x 30" de gainage sur le côté
• 4x
• 100 4 Nages
• 15 Triceps
• 45" de gainage ventral
• 4x
• 100 4 Nages
• 20 Flexions
• 2x 30" de gainage sur le côté
• 200 Jambes planche
• 200 Pull-Buoy
• 200 Dos palmes vite
• 200 Récupération

Feedbacks

C'est marrant : je sais que j'ai déjà fait des entrainements de gymkhana plus costauds que celui-ci mais je ne me rappelle pas avoir eu aussi mal qu'aujourd'hui. C'est peut-être parce que je n'ai pas fait de PPG depuis un moment. 

En tous cas, c'était dur.

J'avais voulu caser un travail de vitesse à la fin, après le travail de préparation physique.

C'était très dur, je n'avais pas de jambes et j'ai dû fournir un gros effort sur les bras pour ne pas couler.

Bilan : 2'22" !!!! (grand bain, avec drag-suit)

Je n'en reviens toujours pas.

Natation - Entrainement du 28/07/2013

Echéance : Championnats d'Europe - 6 semaines
Objectif séance : Développer la vitesse
Total = 3000
Durée = 1h
Difficulté : ++

Echauffement

• 400 Crawl
• 300 Planche 4 Nages
• 300 Dos avec une bouteille d'eau sur le front

Corps de séance

• 12x 50 Crawl palmes, ondulations très vite (en changeant de côté à chaque 50m) D=1'
• 400 Crawl Pull-Buoy (25 Bras droit / 25 Bras gauche / 50 Deux bras)
• 8x 200 4 Nages D=3'30"
• 400 Crawl Pull-Buoy (25 Bras droit / 25 Bras gauche / 50 Deux bras)

Feedbacks

Aveu de faiblesse : l'entrainement faisait initialement 4000m avec un troisième bloc avec un douze fois 50m avec un travail de minimum de coups de bras. Mais l'appel du solarium a été le plus fort...

Ca mis de côté, l'entrainement se voulait axé sur la technique.

 

Je vais devoir refaire le travail de dos avec une bouteille sur le frois. Je n'ai pas dû réussir à nager plus de 15m sans faire tomber la bouteille. D'habitude, je fais mieux.

Sur le travail de 4 Nages avec des bouts de vite dedans, j'ai globalement eu de très bonnes sensations, notamment sur le papillon vite. J'espère que j'arriverai à retrouver ces sensations à nouveau, c'est quand même souvent que je ne sais plus bien coordonner bras et jambes en papillon vite...

J'ai l'impression que le travail de pull-buoy à un bras me fait bien progresser sur ma prise d'appui et sur ma prise de respiration. Je vais continuer à renouveller cet exercice dans les prochains entrainements.

Natation - Entrainement du 27/07/2013

Echéance  : Championnats d'Europe - 6 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 4100
Durée = 1h15'
Difficulté : ++

Echauffement

• 400 Crawl
• 200 Planche
• 400 Crawl Pull-Buoy (25 Bras droit / 25 Bras gauche / 50 Deux bras)

Corps de séance

• 4x 200 Dos D=3'15" 
• 200 Récupération avec Pull-Buoy
• 16x 50 Crawl D=45"
• 200 Récupération avec Pull-Buoy
• 4x 200 Dos D=3'15" 
• 200 Récupération avec Pull-Buoy
• 100 Récupération en Nage Complète

Feedbacks

Une très bonne séance.

A la fois pour son contenu et pour le travail que j'ai réalisé.

J'ai nagé dans une période où il y avait peu de monde, soit de très bonnes questions (même si une dame m'a accusé de lui avoir nagé dessus alors que j'ai peut-être juste mouillé son brushing en la dépassant en dos... enfin bon... j'ai l'habitude...).

J'ai pris en compte les conseils de David après les derniers championnats de France et j'ai essayé de faire un entrainement plus axé sur la qualité que sur la quantité (finalement, je n'ai peut-être pas besoin de me faire mes "entrainements barrière psychologique"... maintenant que j'ai fait un ou deux 100x100m, je sais que je peux le faire...)

Bref, l'entrainement était articulé autour de trois blocs de 800m (plus 200m de récupération). Pour la logique de l'entrainement, j'aurais préféré faire un quatrième bloc en refaisant un seize fois 50m, mais j'étais juste niveau timing...

J'en ai profité pour réintroduire du dos. J'attaque la transition entre les entrainements de long et de quatre nages vers les entrainements plus spécifiques pour le 800m nage libre et le 200m dos.

Premier bloc (quatre fois 200m dos).

Je suis parti plutôt tranquille, en essayant de vraiment bien nager. Quand je dis "tranquille", je veux dire par là "ample". J'ai fait attention à ne pas être mou et surtout à avoir un mouvement d'appui sous l'eau progressif (c'était un reproche que Violaine, Fabienne et David m'avaient fait plusieurs fois avant les championnats de France d'Antilles).

2'55" pour le premier (grand bain, sans drag-suit). Puis 2'54" et encore 2'54" et 2'51" où j'avais voulu pousser un peu le bouchon.

Deuxième bloc (seize fois 50m nage libre).

Finalement, je crois que des séries de 50m avec peu de récupération, c'est plus dur que des séries de 100m avec 10 secondes de récupérations...

J'ai tourné en moyenne en 40". Pas exceptionnel, mais j'ai fourni un bel effort pour tenir.

Je suis bon pour passer aux huit fois 100m départ 1'25"...

Troisième bloc (quatre fois 200m dos).

Ayant retrouvé les sensations à avoir durant le premier bloc, je suis parti plus franchement dans ce nouveau bloc de dos.

2'51" pour commencer, puis 2'50" puis 2'48" en tirant bien la langue puis 2'45" pour finir.

Les sensations étaient vraiment bonnes, à part les coulées où je suis complètement à l'ouest.

Par contre, j'ai senti que je n'étais pas vraiment capable d'accélérer le rythme. Il va falloir remettre des séances d'allure dans les prochains jours...

Natation - Entrainement du 23/07/2013

Echéance : Championnats d'Europe - 6 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 4200
Durée = 1h15'
Difficulté : ++

Echauffement

• 300 Crawl
• 400 Crawl Pull-Buoy (25 Bras droit / 25 Bras gauche / 50 Deux bras)
• 300 Jambes planche

Corps de séance

• 3x
• 4x 200 Crawl, progressifs de 1 à 4 D=3'
• 200 Palmes longues coulées

Récupération

• 200 Jambes planche

Feedbacks

Encore un soir où j'ai failli ne pas pouvoir nager, ayant fini tard au travail. Mais un soir où j'ai finalement PU nager. J'ai la chance que nous soyons au mois de juillet et qu'il y ait beaucoup moins de monde que d'habitude à Versailles.

J'ai donc pu caser à peu près convenablement ma séance (je m'étais quand même bien gardé de faire autre chose que du crawl : j'aurais fini par tuer quelqu'un en papillon ou en dos...).

J'ai ressorti de la naphtaline un exercice durant l'échauffement que je n'avais plus fait depuis un bail : pull-buoy et nage avec un seul bras. Je ne sais même pourquoi j'avais perdu l'habitude de le faire. C'est drôlement bien (et en plus, on peut le faire même quand il y a du monde dans la ligne).

La "grosse" série ensuite a été plus dure à faire que ce que je pensais. Je n'ai pas eu de problème pour rentrer dans les départs mais j'ai eu comme une sorte de bambou sur les deux derniers 200m. 

Avec le monde dans la ligne et les vagues, la nage n'était pas toujours très bien placée mais j'ai eu la sensation de rester constant sur toute la séance.

Les chronos ont tourné entre 2'40" et 2'32". Je ne vais pas noter les temps des douze 200m, les écarts entre chaque sont souvent dus à l'impossibilité de faire certaines culbutes ou à des bouchons dans la ligne. Les chronos peuvent paraître bon (c'est du grand bain sans drag-suit), mais j'ai bénéficié du "courant" dans la ligne je pense.

Côté allure, j'ai essayé de respecter la consigne de faire du progressif.

Natation - Entrainement du 21/07/2013

Echéance : Championnats d'Europe - 7 semaines

Objectif séance : Développer l'endurance

Total = 4400

Durée = 1h30'

Difficulté : ++

Corps de séance

• 20x 200 4 Nages
• 4x Avec 50 éducatifs tournés
• 5x Plaquettes D=3'30" (ou meilleur temps + 1 minute ou repos = 20")
• 1x Vite chrono
• 8x Avec 50 Minimum de coups de bras tournés D=3'30"
• 1x Amplitude D=3'30"
• 1x Vite chrono
• 400 Palmes récupération longues coulées

Feedbacks

Théoriquement, l'entrainement aurait dû être un trente fois 200m 4 Nages avec les dix derniers identiques aux 200m 4 Nages 11 à 20. Un énorme manque de jus à partir du quinzième et surtout une grosse crampe au mollet sur le vingtième 200m 4 Nages vite m'ont dissuadé de repartir.

Sinon, c'était une nouvelle séance avec Lydia, Yann et Bertrand du Plaisir et Lionel du Chesnay. Encore une fois, très sympa. 

Côté chrono, les 200m 4 Nages en plaquettes étaient bouclés en 2'55", ceux en nage complète en 3'05" et le vite en 2'43" (je n'ai pas fini le deuxième vite à cause de la crampe). Tout ça en grand bassin avec drag-suit.

Pas trop mal.

L'objectif n'était pas de travailler au seuil mais de rester sur une bonne nage longtemps. De ce point de vue, l'objectif a été plutôt atteint.

Natation - Entrainement du 20/07/2013

Echéance : Championnats d'Europe - 7 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3900
Durée = 1h20'
Difficulté : ++

Echauffement

• 400 Crawl
• 400 4 Nages (25 Jambes / 50 Educatifs / 25 Nage Complète)

Corps de séance

• 15x 100 Crawl Pull-Buoy D=1'30"
• 400 Récupération
• 16x 50 Crawl D=45"

Récupération

• 200 Crawl Pull-Buoy aux chevilles
• 200 Récupération

Feedbacks

J'ai enfin pu faire aujourd'hui un entrainement que je n'avais pas pu finir mardi la semaine dernière avec l'affluence dans les lignes d'eau. Je n'avais pas non plus réussi à nager cette semaine le soir, les journées ont été un peu folles au travail.

Et encore mieux que ça, aujourd'hui j'ai nagé avec Lydia et Yann de Plaisir et Lionel du Chesnay. C'était vraiment sympa de ne pas être seul sur ces séries d'interval training :)

Les sensations étaient moyennes (j'avais notamment l'impression de ne pas nager de manière symétrique en crawl) mais les chronos étaient plutôt corrects.

Sur le premier bloc, j'avais une moyenne de 1'20" (grand bain, sans drag-suit). J'ai très nettement senti que j'avais bien nagé au seuil : le coeur battait à tout rompre dès le quatrième 100m.

Sur le deuxième bloc, je ne sais pas très bien quelle a été ma moyenne : les pendules des deux côtés du bassin n'étaient pas bien synchronisées. Je pense que j'ai dû nager dans les 39". Ce qui ne serait pas exceptionnel en prévision d'un 800m. 

Il ne faudra pas que j'oublie de faire des séances bien centrées sur la technique au milieu de tout le travail foncier des jours à venir.

Natation - Entraînement du 08/07/2013

Echéance : Championnats d'Europe - 8 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3600
Durée = 1h
Difficulté : ++

Echauffement

• 300 Crawl
• 300 Crawl Pull Buoy
• 300 Planche (50 Battements / 50 Ondulations / 50 Ciseaux de brasse)
• 300 4 Nages (25 Jambes / 25 Educatifs / 25 Nage Complète)

Corps de séance

• 20x 50 Crawl D=45"
• 200 Crawl Pull-Buoy
• 10x 100 4 Nages D=1'30"
• 200 Récupération

Feedbacks

J'avais initialement prévu une séance plus longue avec un cinq fois quatre-cent quatre nages au lieu du dix fois cent quatre nages, mais les conditions dans la piscine était tel-le-ment mauvaises que j'ai adapté la séance.

Il n'y a d'ailleurs pas d'erreur dans les temps de départ des deux blocs, c'est juste que j'ai fait le premier bloc dans le bassin extérieur de 50m et le deuxième bloc dans la piscine de 25m intérieure.

Côté chrono, j'étais vraiiiiiment content d'avoir tourné sur une moyenne de 40" sur les 50m crawl. Content car il s'agissait :

• de grand bain
• en drag-suit
• sur une ligne de bord et surtout 
• avec pleiiiiiiiin de gens qui traversent la ligne ou sautent dans l'eau quand on ne s'y attend pas et 
• avec un cours d'apprentissage de la natation pour adultes au bout de la ligne avec des nageurs qui dérivaient du mauvais côté de la ligne (la pauvre dame que j'ai frappé un nombre incalculable de fois quand elle était à contre-sens... j'espère que ça ne lui a pas donné la phobie de l'eau)

Rude comme séance.

Les séances n'étaient donc pas bonnes (obligé de zig-zaguer sans cesse dans la ligne et plein de vagues) mais j'ai l'impression d'avoir bien travaillé. C'est l'essentiel.

J'ai eu du mal à bien nager les 100m 4 Nages par contre. Pourtant nous étions beaucoup moins nombreux. Les sensations en papillon et en dos n'était pas terribles.

De fait, je nageais entre 1'25" et 1'27", ce qui laissait assez peu de repos.

Edit
Je viens de me rendre compte qu'il s'agit de mon 500ème post sur le blog. Ca ne fait pas 500 entrainements (plus de 400 tout de même) mais quand même... 
C'est marrant parce que j'ai l'impression d'avoir commencé à rédiger ce blog hier ^^