Natation - Entrainement du 27/07/2013

Echéance  : Championnats d'Europe - 6 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 4100
Durée = 1h15'
Difficulté : ++

Echauffement

• 400 Crawl
• 200 Planche
• 400 Crawl Pull-Buoy (25 Bras droit / 25 Bras gauche / 50 Deux bras)

Corps de séance

• 4x 200 Dos D=3'15" 
• 200 Récupération avec Pull-Buoy
• 16x 50 Crawl D=45"
• 200 Récupération avec Pull-Buoy
• 4x 200 Dos D=3'15" 
• 200 Récupération avec Pull-Buoy
• 100 Récupération en Nage Complète

Feedbacks

Une très bonne séance.

A la fois pour son contenu et pour le travail que j'ai réalisé.

J'ai nagé dans une période où il y avait peu de monde, soit de très bonnes questions (même si une dame m'a accusé de lui avoir nagé dessus alors que j'ai peut-être juste mouillé son brushing en la dépassant en dos... enfin bon... j'ai l'habitude...).

J'ai pris en compte les conseils de David après les derniers championnats de France et j'ai essayé de faire un entrainement plus axé sur la qualité que sur la quantité (finalement, je n'ai peut-être pas besoin de me faire mes "entrainements barrière psychologique"... maintenant que j'ai fait un ou deux 100x100m, je sais que je peux le faire...)

Bref, l'entrainement était articulé autour de trois blocs de 800m (plus 200m de récupération). Pour la logique de l'entrainement, j'aurais préféré faire un quatrième bloc en refaisant un seize fois 50m, mais j'étais juste niveau timing...

J'en ai profité pour réintroduire du dos. J'attaque la transition entre les entrainements de long et de quatre nages vers les entrainements plus spécifiques pour le 800m nage libre et le 200m dos.

Premier bloc (quatre fois 200m dos).

Je suis parti plutôt tranquille, en essayant de vraiment bien nager. Quand je dis "tranquille", je veux dire par là "ample". J'ai fait attention à ne pas être mou et surtout à avoir un mouvement d'appui sous l'eau progressif (c'était un reproche que Violaine, Fabienne et David m'avaient fait plusieurs fois avant les championnats de France d'Antilles).

2'55" pour le premier (grand bain, sans drag-suit). Puis 2'54" et encore 2'54" et 2'51" où j'avais voulu pousser un peu le bouchon.

Deuxième bloc (seize fois 50m nage libre).

Finalement, je crois que des séries de 50m avec peu de récupération, c'est plus dur que des séries de 100m avec 10 secondes de récupérations...

J'ai tourné en moyenne en 40". Pas exceptionnel, mais j'ai fourni un bel effort pour tenir.

Je suis bon pour passer aux huit fois 100m départ 1'25"...

Troisième bloc (quatre fois 200m dos).

Ayant retrouvé les sensations à avoir durant le premier bloc, je suis parti plus franchement dans ce nouveau bloc de dos.

2'51" pour commencer, puis 2'50" puis 2'48" en tirant bien la langue puis 2'45" pour finir.

Les sensations étaient vraiment bonnes, à part les coulées où je suis complètement à l'ouest.

Par contre, j'ai senti que je n'étais pas vraiment capable d'accélérer le rythme. Il va falloir remettre des séances d'allure dans les prochains jours...