Natation - Entrainement du 28/07/2013

Echéance : Championnats d'Europe - 6 semaines
Objectif séance : Développer la vitesse
Total = 3000
Durée = 1h
Difficulté : ++

Echauffement

• 400 Crawl
• 300 Planche 4 Nages
• 300 Dos avec une bouteille d'eau sur le front

Corps de séance

• 12x 50 Crawl palmes, ondulations très vite (en changeant de côté à chaque 50m) D=1'
• 400 Crawl Pull-Buoy (25 Bras droit / 25 Bras gauche / 50 Deux bras)
• 8x 200 4 Nages D=3'30"
• 400 Crawl Pull-Buoy (25 Bras droit / 25 Bras gauche / 50 Deux bras)

Feedbacks

Aveu de faiblesse : l'entrainement faisait initialement 4000m avec un troisième bloc avec un douze fois 50m avec un travail de minimum de coups de bras. Mais l'appel du solarium a été le plus fort...

Ca mis de côté, l'entrainement se voulait axé sur la technique.

 

Je vais devoir refaire le travail de dos avec une bouteille sur le frois. Je n'ai pas dû réussir à nager plus de 15m sans faire tomber la bouteille. D'habitude, je fais mieux.

Sur le travail de 4 Nages avec des bouts de vite dedans, j'ai globalement eu de très bonnes sensations, notamment sur le papillon vite. J'espère que j'arriverai à retrouver ces sensations à nouveau, c'est quand même souvent que je ne sais plus bien coordonner bras et jambes en papillon vite...

J'ai l'impression que le travail de pull-buoy à un bras me fait bien progresser sur ma prise d'appui et sur ma prise de respiration. Je vais continuer à renouveller cet exercice dans les prochains entrainements.