Natation - Entrainement du 29/07/2013

Echéance : Championnats d'Europe - 5 semaines
Objectif séance : Se préparer physiquement
Total = 3400
Durée = 1h45'
Difficulté : +++

Echauffement

• 300 Crawl
• 400 (100 Crawl / 100 Dos), 50 Pull-Buoy cheville, 50 Pull-Buoy cuisse
• 400 Dos avec une bouteille sur le front

Corps de séance

• 4x 
• 100 4 Nages
• 15 Pompes
• 45" de gainage ventral
• 4x
• 100 4 Nages
• 20 Rameurs
• 2x 30" de gainage sur le côté
• 4x
• 100 4 Nages
• 15 Triceps
• 45" de gainage ventral
• 4x
• 100 4 Nages
• 20 Flexions
• 2x 30" de gainage sur le côté
• 200 Jambes planche
• 200 Pull-Buoy
• 200 Dos palmes vite
• 200 Récupération

Feedbacks

C'est marrant : je sais que j'ai déjà fait des entrainements de gymkhana plus costauds que celui-ci mais je ne me rappelle pas avoir eu aussi mal qu'aujourd'hui. C'est peut-être parce que je n'ai pas fait de PPG depuis un moment. 

En tous cas, c'était dur.

J'avais voulu caser un travail de vitesse à la fin, après le travail de préparation physique.

C'était très dur, je n'avais pas de jambes et j'ai dû fournir un gros effort sur les bras pour ne pas couler.

Bilan : 2'22" !!!! (grand bain, avec drag-suit)

Je n'en reviens toujours pas.