Natation - Entrainement du 24/08/2013

Echéance : Championnats d'Europe - 1 semaine
Objectif séance : Préparer les 200m dos et nage libre
Total = 3000
Durée = 1h20'
Difficulté : ++

Echauffement

• 12x 100 4 Nages
• 8x avec 25m en éducatifs, tournés
• 4x avec 25m progressifs, tournés

Corps de séance

• 2x (1x Spécialité + 1x Crawl)
• 4x 50 Départ plongé
• 1x (15 vite / 35 amplitude)
• 1x (25 vite / 25 amplitude)
• 1x (35 vite / 15 amplitude)
• 1x Vite
• 200 Récupération
• 2x (1x Spécialité + 1x Crawl)
• 4x 50 Allure 200 D=50"
• 200 Récupération

Récupération

• 200 Récupération

Feedbacks

Même si l'entrainement ne faisait que 3000m, je l'ai bien senti passer. 

Et pourtant, côté chrono, c'était une très très très bonne séance (enfin, pas le dernier bloc où j'étais complètement cuit).

J'ai aussi bénéficié des conseils de Clément (le grand sprinteur) qui m'a regardé, coaché et chronométré pendant tout mon entrainement. C'était vraiment très sympa.

En résumé : 

- 50m dos vite : 32"3 (!)

- 50m crawl vite : 28"7

- 4x50m dos, allure 200 : 34"7, 35"7, 36", 35" (soit 2'21" !! Je n'avais jamais fait)

- 4x50m crawl, allure 200 : 33"7, 34"7, 34"1, 34"1 (soit 2'16"6... ça non plus, je n'ai pas dû souvent faire... ^^)

Bref, content que les temps continuent de baisser.

Natation - Entrainement du 23/08/2013

Echéance : Championnats d'Europe - 1 semaine
Objectif séance : Préparer les 800m nage libre et 200m dos
Total = 3800
Durée = 1h15'
Difficulté : ++

Echauffement

• 600 (75 Crawl / 25 Brasse / 75 Crawl / 25 Dos / 75 Crawl / 25 Papillon)
• 300 Crawl, Pull-Buoy, Plaquettes, Tuba (25 Bras droit / 25 Bras gauche / 50 Deux bras)
• 6x 50 Battements planche D=1'05"

Corps de séance

• 12x 50 Crawl, respiration 5 temps D=50"
• 100 Récupération
• 8x 50 Dos, plaquettes D=50"
• 200 Récupération
• 8x 50 Crawl, allure 800, D=45"
• 300 Récupération
• 4x 50 Dos, allure 200 D=50"
• 400 Récupération

Feedbacks

Petit à petit, les chronos diminuent. 

Les sensations sont mitigées : un 50m ça va, un 50m ce n'est pas terrible.

Je retrouve le phénomène de "yo-yo" que j'ai déjà rencontré lors de certains affutages. 

J'ai eu du mal à me lancer sur le premier bloc en crawl.

J'ai commencé à 39 / 40 secondes les six-sept premiers 50m, un peu agacé, puis après j'ai réussi à changer le rapport de la boîte de vitesse : je suis passé à 38 secondes puis 37 secondes.  

Par contre, je n'ai pas su accélérer sur le deuxième bloc en dos. Je suis resté à 41 / 42 secondes tout le temps. 

J'ai fait un assez bon troisième bloc pour préparer le 800m : au total, j'ai nagé quatre 50m en 36" et quatre en 35", soit 4'44" le 400m et... 9'28" le 800m. 

Je ne suis pas sûr que j'aurais pu faire seize 50m comme ça, mais en tous cas, je commence à trouver le "bon" rythme dans les bras.

Sur le dernier bloc, j'ai eu du mal à trouver mon rythme par contre : trois 50m en 37 secondes et le dernier en 35 secondes, soit 2'26" le 200m. Il y a moyen de faire mieux. 

Natation - Entrainement du 18/08/2013

Echéance : Championnats d'Europe - 2 semaines

Objectif séance : Préparer le 200m dos

Total = 3600

Durée = 1h15'

Difficulté : ++

Echauffement

• 2x 300 (50 Crawl / 50 Brasse / 50 Crawl / 50 Dos / 50 Crawl / 50 Papillon)
• 400 Dos palmes, longues coulées, avec une bouteille sur le front (pas pendant les coulées bien sûr...)

Corps de séance

• 6x 100 Spécialité, plaquettes D=1'30"  
• 200 Récupération
• 4x 50 Dos, allure 200 D=50" 
• 200 Récupération
• 6x 100 Spécialité, plaquettes, palmes D=1'25"  
• 200 Récupération
• 4x 50 Dos, allure 200 D=50" 
• 200 Récupération

Récupération

• 200 Crawl tuba

Feedbacks

Après une séance la veille dont j'étais sorti déçu, voici une séance plus positive sur les résultats.

Et puis aussi content parce qu'il s'agissait d'un entrainement bien conçu.

Sur le premier six fois cent mètres, j'ai nagé les deux premiers 100m en 1'21" puis les quatre derniers en 1'20" (grand bain, sans drag-suit). Soit des temps corrects même si j'aurais pu faire facilement mieux sur les coulées qui étaient d'un niveau moyen.

Pour je ne sais quelle raison après ces six-cent mètres en plaquettes, ce n'était pas aux bras que j'avais mal, mais aux cuisses...

Sur le quatre fois cinquante mètres, je suis de fait parti un peu (trop) prudemment sur les jambes et en essayant de tirer beaucoup d'eau. 

37" sur le premier (mmmmm....). Le deuxième en 37". Sur le troisième, j'ai essayé de relancer, j'ai constaté que c'était possible donc j'ai mis plus de jambes. 37" encore. Sur le dernier j'ai essayé de mettre encore des jambes et d'accélérer plus en fin de poussée : 35".

Soit 2'26" au total. 

Ce n'est pas le meilleur quatre fois 50m que j'aie fait, mais il est dans la moyenne haute.

A la suite de ça, j'ai un peu changer la séance. 

Je devais initialement refaire ces deux blocs une deuxième fois à l'identique. 

Comme j'avais de nouveau mal aux jambes après mon quatre fois 50m, je me suis dis qu'il fallait que je me force à mieux travailler mes coulées et j'ai donc fait le six fois cent mètres en plaquettes ET palmes et en enlevant cinq secondes sur les départs, soit 1'25". 

Rétrospectivement, je me rends compte que c'était un raisonnement un peu masochiste sur les bords. 

Effectivement, j'ai eu bien mal.

C'était même le mode "petit lapin ennemi du lapin Duracell" : j'arrivais à bien partir mais aux 50m, dans la coulée et après, il n'y avait plus personne.

Ca a donné : 1'14" (cooooool), 1'16", 1'18" (ouille), 1'19", 1'20" (ouille ouille ouille) et 1'19".

Je n'en menais vraiment pas large sur la fin. 

Ca allait mieux après la récupération et j'ai d'ailleurs cru sur mon premier cinquante mètres, qu'effectivement, c'était comme si de rien n'était.

Euh.

Non en fait.

39"...

Deuxième encore pire : 40"

J'ai relancé comme j'ai pu sur le troisième : 39"

Et j'ai tout donné sur le dernier : 36". 

Soit 2'34"....

Hum hum....

Natation - Entrainement du 17/08/2013

Echéance : Championnats d'Europe - 2 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3200
Durée = 1h10'
Difficulté = ++

Echauffement

• 8x 100 4 Nages, 25 éducatifs tournés

Corps de séance

• 10x 200 Crawl D=2'50"

Récupération

• 400 Récupération active

Feedbacks

L'entrainement était très simple à écrire, un peu moins à faire et... pas très bien nagé :(

Je voulais que la séance soit un peu exigeante et j'avais donc fixé les départs en 2'50".

J'en ai nagé au total deux en 2'38" et huit en 2'37" (grand bain, sans drag-suit, ça fait du 1'18" / 1'19" au 100m).

Bref, je ne me suis pas fait mal. 

Et pourtant, à partir du cinquième, à chaque départ, je me disais qu'il fallait que j'accélère. A chaque fois je pensais à rectifier le tir et accéléré et à chaque fois le chrono a été un juge implacable : je n'ai jamais réussi à accélérer.

Je suis donc sorti assez mécontent de moi-même après cette séance. Surtout que j'ai réalisé que je ne suis pas à trois semaines des championnats d'Europe mais DEUX semaines. Je ne sais pas très bien comment j'ai fait mes calculs depuis tout ce temps... ^^ Ca ne change pas fondamentalement les entrainements à faire pour le moment mais ça frustre sur mon niveau si près de la compétition.

Natation - Entrainement du 15/08/2013

Echéance : Championnats d'Europe - 3 semaines
Objectif séance : Préparer le 800m nage libre et le 200m dos
Total = 3650
Durée = 1h25'
Difficulté : +++

Echauffement

• 600 (75 Crawl / 25 Brasse / 75 Crawl / 25 Dos / 75 Crawl / 25 Papillon)
• 200 Crawl Pull-Buoy (50 pull-buoy cuisse / 50 pull-buoy cheville)
• 6x 50  Battements avec planche D=1'05"

Corps de séance

• 4x 50 Spécialité départ plongé
• 1x (15 vite / 35 amplitude)
• 1x (25 vite / 25 amplitude)
• 1x (35 vite / 15 amplitude)
• 1x Vite chrono
• 150 Récupération
• 6x 100 Crawl, allure 800, culbute à l'arrivée D=1'30" 
• 4x 50 Spécialité départ plongé
• 1x (15 vite / 35 amplitude)
• 1x (25 vite / 25 amplitude)
• 1x (35 vite / 15 amplitude)
• 1x Vite chrono
• 150 Récupération
• 6x 100 Crawl, allure 800, culbute à l'arrivée D=1'30" 
• 4x 50 Spécialité départ plongé
• 1x (15 vite / 35 amplitude)
• 1x (25 vite / 25 amplitude)
• 1x (35 vite / 15 amplitude)
• 1x Vite chrono
• 150 Récupération

Récupération

• 300 Crawl tuba

Feedbacks

Ca pique.

J'ai voulu travailler à la fois la vitesse et l'endurance. Et bien c'est très dur.

Cela faisait un moment que je n'avais plus fait de départ en dos (depuis les championnats de France en fait). C'était bien d'en refaire. J'ai un peu tatonné sur les premiers départs (je suis parti trop profond, une autre fois de l'eau est rentrée dans les lunettes...) mais après c'était bien.

J'ai nagé le premier 50m dos vite en un très bon 32"3, alors que j'avais fait un départ moyen et que j'ai un peu calé sur la fin (grand bain, sans drag-suit)

Après la récupération, j'ai attaqué le petit bloc d'interval training, avec toujours un peu d'acide lactique dans les bras. J'ai donc eu du mal à finir.

Deux 100m en 1'14", un où je ne sais pas (panne de chrono) et les trois derniers en 1'15"

Pour le bloc suivant j'ai commencé à me sentir assez mal après le deuxième 50m (comme je nageais en bassin de 50m, pour faire les départs plongés, il fallait que je sorte de l'eau au bout de la longueur et que je revienne à pied).

J'ai bien peiné sur le 50m dos vite : départ plutôt raté et test de l'élan ou de la baïonnette en plein parcours (c'est à dire quelqu'un que je n'avais pas repéré qui m'a forcé à "déboiter" à la dernière minute). 34". Ouille.

Sur le deuxième bloc d'interval training, pour faire simple, j'ai explosé en vol.

1'15" puis 1'17" puis 1'18" puis trois fois 1'19". 

Ouille. 

Ca piquait beaucoup.

J'ai fait le dernier bloc de dos vite comme j'ai pu. 

J'ai nagé le 50m dos vite en 34", uniquement grâce à un bon départ. Je n'avais plus beaucoup de fréquence.

Gros dodo en perspective après tout ça.

Natation - Entrainement du 14/08/2013

Echéance : Championnats d'Europe - 3 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3900
Durée = 1h20'
Difficulté : ++

Echauffement

• 300 Crawl
• 300 Crawl, Tuba / Plaquettes / Pull-Buoy (25 bras droit / 25 bras gauche / 50 deux bras)
• 300 4 Nages

Corps de séance

• 16x 50 Crawl, allure 800 D=45"
• 200 Récupération
• 16x 50 Spécialité D=50"
• 200 Récupération
• 8x 50 Crawl, allure 400 D=50"
• 200 Récupération
• 4x 50 Spécialité, allure 200 D=50" 
• 200 Récupération

Feedbacks

Un bien meilleur entrainement que la veille. 

A double titre : le contenu était plus intéressant et j'ai mieux nagé.

Sur le premier bloc, destiné à travailler le 800m, je ne suis pas encore à l'objectif (35" au 50m) mais j'ai tenu une moyenne de 38" constante (en grand bain et avec drag-suit), avec une nage bien posée. Ca grapille des dixièmes au fur et à mesure.

Sur le deuxième, destiné à faire de l'endurance en dos, j'ai fait un bloc en deux temps.

Le premier temps couvre les 10 premiers 50m : deux nagés en 42" puis huit en 41" (bonne surprise, avec des coulées qui deviennent efficaces).

Le deuxième temps a commencé au onzième 50m quand j'ai été gêné dans la coulée par une dame qui a changé de cap : obligé de m'arrêter pendant ma coulée, avant d'essayer de repartir à grand frais d'oxygène. 11ème 50m en 45".

A partir de là, j'ai lutté pour revenir dans le rythme. Ce n'est qu'au 13ème que je suis redescendu à 42" mais je n'ai pas réussi à refaire 41". Ma panne de coulée aura été le petit grain de sable qui a fait capoté tout l'ensemble. 

Bien moulu à la fin du bloc.

Sur le troisième bloc, j'ai également été à la peine, cette fois pour accélérer le rythme par rapport au premier bloc. Ce n'est pas très satisfaisant surtout que m'était volontairement laissé des départs un peu plus larges. Trois 50m nagés en 37" et les cinq suivant en 36". 

J'aurais envie de ne pas parler du quatrième bloc où c'est parti un peu en sucette (le monde dans la ligne et mes chronos). Trois fois 40" et une fois 41". Oui, donc grosso modo ce que j'ai fait seize fois peu avant...

"Cui cui cui" font les oiseaux

"Cuit cuit cuit" fait Olivier...

Côté nage, le crawl était bien mais... je me demande si je ne vais pas avoir des problèmes pendant mes courses : j'ai l'impression de ne pas être très relâché (ou moins qu'avant quand je nageais en semi-rattrapé).

Le dos m'a paru pas mal.

Natation - Entrainement du 13/08/2013

Echéance : Championnats d'Europe - 3 semaines
Objectif séance : Développer la vitesse
Total = 3600
Durée = 1h
Difficulté : +

Echauffement

• 300 Crawl
• 300 4 Nages (25 Educatifs / 50 Nage Complète)
• 300 Battements Palmes, 25 par côté
• 300 Crawl, Plaquettes / Pull-Buoy

Corps de séance

• 4x (1x Spécialité + 1x Crawl)
• 4x 100 R=15"
• 1x (25 Allure 200 / 75 Amplitude)
• 1x (50 Allure 200 / 50 Amplitude)
• 1x (75 Allure 200 / 25 Amplitude)
• 1x Allure 200
• 200 Récupération

Récupération

• 200 Crawl tuba

Feedbacks

Erreur de jugement : l'entrainement n'était pas particulièrement intéressant. Il y a vraiment peu de chance que je le refasse. 

En l'écrivant, je pensais que ça ferait travailler plus que ça. Les temps de repos étaient peut-être trop longs ?

Pour ne rien arranger, je n'avais vraiment pas bien vite et les sensations étaient très mitigées : en dos c'était plutôt pas ça et en crawl c'était variable.

En dos, j'ai nagé les 100m, allure 200m en 1'15" la première fois puis 1'14" la deuxième... en petit bain, sans drag-suit et dans des conditions tout à fait correctes ! :(

Et en crawl, j'ai nagé les deux fois en 1'08" :(

J'essaierai de faire mieux pour le prochain entrainement (en contenu et en chronos)