Natation - Entrainement du 18/08/2013

Echéance : Championnats d'Europe - 2 semaines

Objectif séance : Préparer le 200m dos

Total = 3600

Durée = 1h15'

Difficulté : ++

Echauffement

• 2x 300 (50 Crawl / 50 Brasse / 50 Crawl / 50 Dos / 50 Crawl / 50 Papillon)
• 400 Dos palmes, longues coulées, avec une bouteille sur le front (pas pendant les coulées bien sûr...)

Corps de séance

• 6x 100 Spécialité, plaquettes D=1'30"  
• 200 Récupération
• 4x 50 Dos, allure 200 D=50" 
• 200 Récupération
• 6x 100 Spécialité, plaquettes, palmes D=1'25"  
• 200 Récupération
• 4x 50 Dos, allure 200 D=50" 
• 200 Récupération

Récupération

• 200 Crawl tuba

Feedbacks

Après une séance la veille dont j'étais sorti déçu, voici une séance plus positive sur les résultats.

Et puis aussi content parce qu'il s'agissait d'un entrainement bien conçu.

Sur le premier six fois cent mètres, j'ai nagé les deux premiers 100m en 1'21" puis les quatre derniers en 1'20" (grand bain, sans drag-suit). Soit des temps corrects même si j'aurais pu faire facilement mieux sur les coulées qui étaient d'un niveau moyen.

Pour je ne sais quelle raison après ces six-cent mètres en plaquettes, ce n'était pas aux bras que j'avais mal, mais aux cuisses...

Sur le quatre fois cinquante mètres, je suis de fait parti un peu (trop) prudemment sur les jambes et en essayant de tirer beaucoup d'eau. 

37" sur le premier (mmmmm....). Le deuxième en 37". Sur le troisième, j'ai essayé de relancer, j'ai constaté que c'était possible donc j'ai mis plus de jambes. 37" encore. Sur le dernier j'ai essayé de mettre encore des jambes et d'accélérer plus en fin de poussée : 35".

Soit 2'26" au total. 

Ce n'est pas le meilleur quatre fois 50m que j'aie fait, mais il est dans la moyenne haute.

A la suite de ça, j'ai un peu changer la séance. 

Je devais initialement refaire ces deux blocs une deuxième fois à l'identique. 

Comme j'avais de nouveau mal aux jambes après mon quatre fois 50m, je me suis dis qu'il fallait que je me force à mieux travailler mes coulées et j'ai donc fait le six fois cent mètres en plaquettes ET palmes et en enlevant cinq secondes sur les départs, soit 1'25". 

Rétrospectivement, je me rends compte que c'était un raisonnement un peu masochiste sur les bords. 

Effectivement, j'ai eu bien mal.

C'était même le mode "petit lapin ennemi du lapin Duracell" : j'arrivais à bien partir mais aux 50m, dans la coulée et après, il n'y avait plus personne.

Ca a donné : 1'14" (cooooool), 1'16", 1'18" (ouille), 1'19", 1'20" (ouille ouille ouille) et 1'19".

Je n'en menais vraiment pas large sur la fin. 

Ca allait mieux après la récupération et j'ai d'ailleurs cru sur mon premier cinquante mètres, qu'effectivement, c'était comme si de rien n'était.

Euh.

Non en fait.

39"...

Deuxième encore pire : 40"

J'ai relancé comme j'ai pu sur le troisième : 39"

Et j'ai tout donné sur le dernier : 36". 

Soit 2'34"....

Hum hum....