Natation - Entrainement du 23/08/2013

Echéance : Championnats d'Europe - 1 semaine
Objectif séance : Préparer les 800m nage libre et 200m dos
Total = 3800
Durée = 1h15'
Difficulté : ++

Echauffement

• 600 (75 Crawl / 25 Brasse / 75 Crawl / 25 Dos / 75 Crawl / 25 Papillon)
• 300 Crawl, Pull-Buoy, Plaquettes, Tuba (25 Bras droit / 25 Bras gauche / 50 Deux bras)
• 6x 50 Battements planche D=1'05"

Corps de séance

• 12x 50 Crawl, respiration 5 temps D=50"
• 100 Récupération
• 8x 50 Dos, plaquettes D=50"
• 200 Récupération
• 8x 50 Crawl, allure 800, D=45"
• 300 Récupération
• 4x 50 Dos, allure 200 D=50"
• 400 Récupération

Feedbacks

Petit à petit, les chronos diminuent. 

Les sensations sont mitigées : un 50m ça va, un 50m ce n'est pas terrible.

Je retrouve le phénomène de "yo-yo" que j'ai déjà rencontré lors de certains affutages. 

J'ai eu du mal à me lancer sur le premier bloc en crawl.

J'ai commencé à 39 / 40 secondes les six-sept premiers 50m, un peu agacé, puis après j'ai réussi à changer le rapport de la boîte de vitesse : je suis passé à 38 secondes puis 37 secondes.  

Par contre, je n'ai pas su accélérer sur le deuxième bloc en dos. Je suis resté à 41 / 42 secondes tout le temps. 

J'ai fait un assez bon troisième bloc pour préparer le 800m : au total, j'ai nagé quatre 50m en 36" et quatre en 35", soit 4'44" le 400m et... 9'28" le 800m. 

Je ne suis pas sûr que j'aurais pu faire seize 50m comme ça, mais en tous cas, je commence à trouver le "bon" rythme dans les bras.

Sur le dernier bloc, j'ai eu du mal à trouver mon rythme par contre : trois 50m en 37 secondes et le dernier en 35 secondes, soit 2'26" le 200m. Il y a moyen de faire mieux.