Natation - Entrainement du 24/08/2013

Echéance : Championnats d'Europe - 1 semaine
Objectif séance : Préparer les 200m dos et nage libre
Total = 3000
Durée = 1h20'
Difficulté : ++

Echauffement

• 12x 100 4 Nages
• 8x avec 25m en éducatifs, tournés
• 4x avec 25m progressifs, tournés

Corps de séance

• 2x (1x Spécialité + 1x Crawl)
• 4x 50 Départ plongé
• 1x (15 vite / 35 amplitude)
• 1x (25 vite / 25 amplitude)
• 1x (35 vite / 15 amplitude)
• 1x Vite
• 200 Récupération
• 2x (1x Spécialité + 1x Crawl)
• 4x 50 Allure 200 D=50"
• 200 Récupération

Récupération

• 200 Récupération

Feedbacks

Même si l'entrainement ne faisait que 3000m, je l'ai bien senti passer. 

Et pourtant, côté chrono, c'était une très très très bonne séance (enfin, pas le dernier bloc où j'étais complètement cuit).

J'ai aussi bénéficié des conseils de Clément (le grand sprinteur) qui m'a regardé, coaché et chronométré pendant tout mon entrainement. C'était vraiment très sympa.

En résumé : 

- 50m dos vite : 32"3 (!)

- 50m crawl vite : 28"7

- 4x50m dos, allure 200 : 34"7, 35"7, 36", 35" (soit 2'21" !! Je n'avais jamais fait)

- 4x50m crawl, allure 200 : 33"7, 34"7, 34"1, 34"1 (soit 2'16"6... ça non plus, je n'ai pas dû souvent faire... ^^)

Bref, content que les temps continuent de baisser.