Natation - Entrainement du 15/08/2013

Echéance : Championnats d'Europe - 3 semaines
Objectif séance : Préparer le 800m nage libre et le 200m dos
Total = 3650
Durée = 1h25'
Difficulté : +++

Echauffement

• 600 (75 Crawl / 25 Brasse / 75 Crawl / 25 Dos / 75 Crawl / 25 Papillon)
• 200 Crawl Pull-Buoy (50 pull-buoy cuisse / 50 pull-buoy cheville)
• 6x 50  Battements avec planche D=1'05"

Corps de séance

• 4x 50 Spécialité départ plongé
• 1x (15 vite / 35 amplitude)
• 1x (25 vite / 25 amplitude)
• 1x (35 vite / 15 amplitude)
• 1x Vite chrono
• 150 Récupération
• 6x 100 Crawl, allure 800, culbute à l'arrivée D=1'30" 
• 4x 50 Spécialité départ plongé
• 1x (15 vite / 35 amplitude)
• 1x (25 vite / 25 amplitude)
• 1x (35 vite / 15 amplitude)
• 1x Vite chrono
• 150 Récupération
• 6x 100 Crawl, allure 800, culbute à l'arrivée D=1'30" 
• 4x 50 Spécialité départ plongé
• 1x (15 vite / 35 amplitude)
• 1x (25 vite / 25 amplitude)
• 1x (35 vite / 15 amplitude)
• 1x Vite chrono
• 150 Récupération

Récupération

• 300 Crawl tuba

Feedbacks

Ca pique.

J'ai voulu travailler à la fois la vitesse et l'endurance. Et bien c'est très dur.

Cela faisait un moment que je n'avais plus fait de départ en dos (depuis les championnats de France en fait). C'était bien d'en refaire. J'ai un peu tatonné sur les premiers départs (je suis parti trop profond, une autre fois de l'eau est rentrée dans les lunettes...) mais après c'était bien.

J'ai nagé le premier 50m dos vite en un très bon 32"3, alors que j'avais fait un départ moyen et que j'ai un peu calé sur la fin (grand bain, sans drag-suit)

Après la récupération, j'ai attaqué le petit bloc d'interval training, avec toujours un peu d'acide lactique dans les bras. J'ai donc eu du mal à finir.

Deux 100m en 1'14", un où je ne sais pas (panne de chrono) et les trois derniers en 1'15"

Pour le bloc suivant j'ai commencé à me sentir assez mal après le deuxième 50m (comme je nageais en bassin de 50m, pour faire les départs plongés, il fallait que je sorte de l'eau au bout de la longueur et que je revienne à pied).

J'ai bien peiné sur le 50m dos vite : départ plutôt raté et test de l'élan ou de la baïonnette en plein parcours (c'est à dire quelqu'un que je n'avais pas repéré qui m'a forcé à "déboiter" à la dernière minute). 34". Ouille.

Sur le deuxième bloc d'interval training, pour faire simple, j'ai explosé en vol.

1'15" puis 1'17" puis 1'18" puis trois fois 1'19". 

Ouille. 

Ca piquait beaucoup.

J'ai fait le dernier bloc de dos vite comme j'ai pu. 

J'ai nagé le 50m dos vite en 34", uniquement grâce à un bon départ. Je n'avais plus beaucoup de fréquence.

Gros dodo en perspective après tout ça.