Natation - Entraînement du 18/02/2013

Echéance : ...
Objectif séance : Développer l'endurance à la vitesse
Total = 4300
Durée = 1h20'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 800 (100 Crawl / 200 4 Nages  / 100 Spécialité)

Corps de séance

• 4x 200 Crawl palmes, 50 vite tournés D=2'40"
• 100 Récupération
• 8x 100 Crawl palmes, culbute à l'arrivée
• 2x D=1'25" 
• 2x D=1'20" 
• 2x D=1'15" 
• 2x D=1'10" 
• 100 Récupération
• 16x 50 Crawl Nage Complète, culbute à l'arrivée
• 3x D=45" 
• 2x D=40" 
• 3x D=50" à nager en 34"
• 100 Récupération
• 8x 100 Crawl
• 1x Tuba (50 Minimum de coups de bras / 50 bien nagés)
• 1x (50 bras droit / 50 bras gauche)

Feedbacks

Séries de blocs d'interval training ce soir. Ca pique.

J'ai continué à essayer de nager comme samedi en crawl, en étant plus relâché sur le retour. A priori, ça passe plutôt bien !

Les 200m crawl en palmes dont 50m en vite ont été nagés en 2'30" > 2'33" > 2'35" (y compris une perte de palmes à un virage) > 2'30" (temps grand bain, avec drag-suit)

Pour les 100m en crawl, j'ai nagé : 1'10" > 1'10" > 1'11" > 1'10" > 1'09" > 1'09" > 1'09" > 1'08", le tout, assez bien nagé.

J'ai eu plus de mal à rentrer dans les départs sur la fin du bloc suivant : au début je nageais en 37"/38" sur les 8 premiers (sans drag-suit cette fois). Puis j'ai fait : 40" > 41" > 40" > 40" > 41" > 42" > 39" > 36".

Au final, j'ai réalisé à la fin de l'entraînement qu'à aucun moment je n'ai eu mal à l'épaule gauche. D'habitude, il y a toujours un moment où j'ai a minima des tensions dans l'épaule. Une très bonne chose, surtout que l'entraînement sollicitait plutôt bien :)

Natation - Entraînement du 16/02/2013

Echéance : ...

Objectif séance : Développer la vitesse

Total = 5400

Durée = 1h45' (natation) + 20' (PPG)

Difficulté : ++

Copyright : Violaine

Echauffement

• 6x 100 (1x Crawl + 1x Spécialité + 1x 4 nages)
• 3x Educatifs
• 3x Nage Complète

Corps de séance

• 20x 50
• 5x Crawl D=45"
• 5x Spécialité (25m vite / 25m amplitude) R=15" 
• 5x Crawl D=45"
• 5x Crawl (25m vite / 25m amplitude) R=15" 
• 800 Palmes (100 Crawl / 100 Dos) longue coulée
• 20x 100 (5x Crawl + 5x Spécialité)
• 10 premiers 100m
• 1x Minimum de coups de bras
• 1x Accélération virage + arrivée
• 1x (15 vite / 85 amplitude)
• 1x (25 vite / 75 amplitude)
• 1x (50 vite / 50 amplitude)
• 10 derniers 100m
• 1x Minimum de coups de bras
• 1x Accélération virage + arrivée
• 1x (85 amplitude / 15 vite)
• 1x (75 amplitude / 25 vite)
• 1x (50 amplitude / 50 vite)
• 800 Palmes (100 Crawl / 100 Dos) longue coulée
• Départs plongés

Récupération

• 200 Récupération

Feedbacks

J'ai hésité sur la difficulté de cet entraînement. Je pense que s'il n'y avait pas eu les 800m en palmes j'aurais noté l'entraînement "+++" notamment pour le 1er bloc (les 20x50m).

Alterner de l'interval training avec de la vitesse... c'est DUR !

J'ai nagé les cinq premiers 50m en 38 / 39" (grand bain, drag-suit) et les cinq suivants en 36/37". Mais heureusement que la série de continuait pas car je pense que je serais vite redescendu...

Du côté des sensations, j'ai eu l'impression d'arriver un peu à forcer sous l'eau tout en étant relâché sur le mouvement du retour en crawl. Cela faisait longtemps que ça ne m'étais plus arrivé. Voilà plusieurs mois où il me semble que je suis crispé tout le temps. Par contre, je n'ai réussi à le faire que sur les passages en amplitude. Sur les passages en vite... 

Les sensations en dos sont toujours très très très bonnes (j'ai passé un braquet en puissance) mais je plafonne en fréquence. Si je finis par faire le 50m et le 100m dos aux France été (j'ai 2 épreuves que je n'ai pas choisi parmi : 50m dos, 100m dos, 200m nage libre, 400m nage libre) il faudra traiter le problème.

Natation - Entraînement du 14/02/2013

Echéance : ...
Objectif séance : Développer la vitesse
Total = 3200
Durée = 1h15'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 6x 100

Corps de séance

• 24x 100 (4x Crawl + 4x (Papillon / Dos) + 4x Spécialité + 4x (Dos / Brasse) + 4x Crawl + 4x (Brasse / Crawl))
• 1x Minimum de coups de bras
• 1x (15 vite / 85 amplitude)
• 1x (25 vite / 75 amplitude) 
• 1x (50 vite / 50 amplitude)

Récupération

• 200 Récupération

Feedbacks

"Procrastiner" : remettre à plus tard ce qui peut être fait maintenant

Et la définition s'applique à la documentation du blog. Alors forcément, en accumulant le retard, difficile de se rappeler précisément tout le détail des entraînements...

Dans le cas présent, je ne sais plus bien comment était fait l'échauffement et je me demande s'il n'y avait pas quelque chose après le 24x100m... ^^

Natation - Entraînement du 11/02/2013

Echéance : ...

Objectif séance : Développer l'endurance

Total = 4200

Durée = 1h30'

Difficulté : ++

Copyright : Violaine

Echauffement

• 800 (100 Crawl / 100 Spécialité / 100 Crawl / 100 4 Nages)

Corps de séance

• 8x 100 Crawl Palmes
• 4x D=1'25"
• 4x D=1'20"
• 4x 200 Crawl Palmes / Plaquettes
• 1x (100 amplitude / 100 progressif)
• 1x (100 amplitude / 100 soutenu)
• 1x (100 amplitude / 100 vite)
• 1x Vite
• 2x 400 Crawl (100 respiration 3-5-7 temps / 100 soutenu) D=5'45"
• 800 Crawl vite

Récupération

• 200 Récupération

Feedbacks

Huuuuummm... Tout semblait aller bien tant que j'avais du matériel. 

Je rentrais dans les départs sans problèmes (en palmes) et je respectais bien les consignes d'allures en palmes / plaquettes (2'12" le 200m vite, en passant 1'07"). 

Les 400m et 800m en nage complète ont été en carnage.

J'ai nagé le premier 400m en 5'50" (sic). Le deuxième était du même ordre.

Et le 800m... on voyait bien que ça faisait une éternité que je n'avais plus fait d'entraînement spécifique de 1/2 fond. Je ne savais plus comment ça se nageait un 800m. C'était gore.

10'53" en passant 5'24".

Violaine me réconfortait en me disant "mais c'était régulier". Certes. Mais c'était lentissime.

Va y avoir du taf, beaucoup de taf en rentrant de vacances...

Natation - Entraînement du 09/02/2013

Echéance : ...

Objectif séance : Développer l'endurance

Total = 5600

Durée = 1h45'

Difficulté : ++

Copyright : Violaine

Echauffement

• 1000 (400 Crawl / 100 Papillon-Dos / 400 Crawl pull-buoy / 100 Brasse-Crawl)

Corps de séance

• 4x 200 Crawl Pull-Buoy, progressifs de 1 à 4 D=2'50"
• 8x 100 4 Nages, 25 jambes tournés D=1'45" 
• 4x 200 Crawl Plaquettes, progressifs de 1à 4 D=2'40" 
• 8x 100 4 Nages, 25 vite tournés D=1'40" 
• 4x 200 Crawl Pull-Buoy / Plaquettes, progressifs de 1à 4 D=2'45" 
• 4x 100 4 Nages,  D=1'45" 
• 1x Papillon et Brasse en vite
• 1x Dos et Crawl en vite

Récupération

• 200 Récupération

Feedbacks

Dommage... l'entraînement remonte à un moment et je ne me rappelle plus les temps que j'avais fait (je sais que j'étais rentré dans les départs, c'est tout...)

Et je crois me rappeler que ça piquait aussi ^^

Natation - Entraînement du 07/02/2013

Echéance : ...

Objectif séance : Développer la vitesse

Total = 2900

Durée = 1h05'

Difficulté : +++

Copyright : Violaine

Echauffement

• 8x 100 Crawl
• 1x Respiration 3 temps
• 1x (3 ondulations minimum dans la coulée suivis de 3 coups de bras sans respirer)
• 1x Respiration 4 temps
• 1x (3 ondulations minimum dans la coulée suivis de 3 coups de bras sans respirer)

Corps de séance

• 6x 50 Battements, progressifs de 1 à 3
• 3x 100 Crawl R=15"
• 1x (50 bras vite + jambes lentes / 50 bras lents + jambes vite)
• 1x Progressif
• 1x Vite
• 6x 50 Jambes de spécialité, progressifs de 1 à 3
• 3x 100 Spécialité R=15"
• 1x (50 bras lents + jambes vite / 50 bras vite + jambes lentes)
• 1x Progressif
• 1x Vite
• 100 Récupération
• 6x 50 Battements, palmes progressifs de 1 à 3
• 3x 100 Crawl palmes R=15"
• 1x (50 bras vite + jambes lentes / 50 bras lents + jambes vite)
• 1x Progressif
• 1x Vite

Récupération

• 200 Récupération

Feedbacks

Petit mais costaud l'entraînement !

Il n'y a pas à dire : les passages avec jambes à fond et bras rythme normal (ou l'inverse) je trouve ça épuisant. A la fatigue générée par l'effort se rajoute la frustration de ne pas avancer d'un cachou (notamment quand ce sont les jambes à fond).

Au final, ça a fait des chronos... coquaces...

1'12" le 100m crawl vite (grand bain, drag-suit). Pas vraiment à donf, mais au moins j'étais devant David

1'15" le 100m dos vite. Cherchez l'erreur après 1'12" en crawl.... A l'agonie sur la fin. Surtout quand David me rattrapait (mais pourquoi est-ce qu'ils ne voulaient tourner plus vite ces bras sur la fin ?)

1'01" le 100m crawl palmes vite. 

Dur.

Natation - Entraînement du 04/02/2013

Echéance : ...?
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 4800
Durée = 1h30'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 4x 200 amplitude
• 1x Crawl
• 1x 4 Nages
• 1x Crawl
• 1x Spécialité

Corps de séance

• 8x 100 Crawl (50 Minimum de coups de bras progressifs de 1 à 4 / 50 Nage Complète progressifs)
• 200 Dos, dégagé épaule, amplitude
• 8x 100 Crawl
• 2x D=1'35"
• 2x D=1'30"
• 2x D=1'25"
• 2x D=1'20"
• 200 Dos, dégagé épaule, amplitude
• 8x 100 Palmes (50 Papillon / 50 Crawl) D=1'30"
• 200 Dos, dégagé épaule, amplitude
• 8x 100 Crawl
• 4x D=1'25"
• 4x D=1'20"
• 200 Dos, dégagé épaule, amplitude

Feedbacks

Retour des entraînements en long avec de l'interval training. Ca décrasse !

Sur le premier bloc d'interval training j'ai nagé : 1'19" > 1'20" > 1'20" > 1'17" > 1'18" > 1'16" > 1'18" > 1'20" (grand bain avec drag-suit)

Le tout nagé en grande amplitude.

Sur le deuxième bloc, j'ai nagé les quatre premiers 100m en 1'22" et le quatre suivants en... 1'20" ou 1'21" (soit 0 seconde de repos ^^). Cette fois, c'était sans drag-suit.

A ma surprise, j'ai moins souffert que ce que j'anticipais (faut dire que je ne suis pas rentré dans les départs à la fin... ça aide...). 

Natation - Entraînement du 02/02/2013

Echéance : ...
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 4900
Durée = 1h40'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 4x 300 (100 jambes / 100 éducatifs / 100 Nage Complète)
• 1x Crawl
• 1x Dos
• 1x Brasse
• 1x Spécialité

Corps de séance

• 4x 250 Crawl palmes longues coulées D=3'30"
• 4x 200 Spécialité palmes / plaquettes, progressifs de 1 à 4 R=15"
• 4x 150 Crawl Pull-Buoy / Plaquettes (50 Pull-Buoy cheville / 100 Pull-Buoy cuisse)
• 4x 100 Spécialité plaquettes, progressifs de 1 à 4 R=15"
• 4x 50 Battements, progressifs de 1 à 4
• 4x 25 Spécialité Palmes, coulées maxi
• 3x 100 Elastique (50 Spécialité / 50 Crawl)

Récupération

• 300 Récupération

Feedbacks

De très bonnes sensations en dos (vive le dos en plaquettes d'ailleurs !).

Sur les 200m dos en palmes / plaquettes, j'ai nagé : 2'45" > 2'33" > 2'27" > 2'16"

Sur les 100m dos en plaquettes, j'ai nagé : 1'29" > ? je sais plus ? > 1'17" > 1'12"

(temps grand bain avec drag-suit)

Les chronos n'ont rien d'extraordinaire mais le rapport vitesse / fréquence / coups de bras était très intéressant. 

En tous cas, le déroulement de la séance était très intéressant (en allant du 250m au 25m).