Natation - Entraînement du 04/02/2013

Echéance : ...?
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 4800
Durée = 1h30'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 4x 200 amplitude
• 1x Crawl
• 1x 4 Nages
• 1x Crawl
• 1x Spécialité

Corps de séance

• 8x 100 Crawl (50 Minimum de coups de bras progressifs de 1 à 4 / 50 Nage Complète progressifs)
• 200 Dos, dégagé épaule, amplitude
• 8x 100 Crawl
• 2x D=1'35"
• 2x D=1'30"
• 2x D=1'25"
• 2x D=1'20"
• 200 Dos, dégagé épaule, amplitude
• 8x 100 Palmes (50 Papillon / 50 Crawl) D=1'30"
• 200 Dos, dégagé épaule, amplitude
• 8x 100 Crawl
• 4x D=1'25"
• 4x D=1'20"
• 200 Dos, dégagé épaule, amplitude

Feedbacks

Retour des entraînements en long avec de l'interval training. Ca décrasse !

Sur le premier bloc d'interval training j'ai nagé : 1'19" > 1'20" > 1'20" > 1'17" > 1'18" > 1'16" > 1'18" > 1'20" (grand bain avec drag-suit)

Le tout nagé en grande amplitude.

Sur le deuxième bloc, j'ai nagé les quatre premiers 100m en 1'22" et le quatre suivants en... 1'20" ou 1'21" (soit 0 seconde de repos ^^). Cette fois, c'était sans drag-suit.

A ma surprise, j'ai moins souffert que ce que j'anticipais (faut dire que je ne suis pas rentré dans les départs à la fin... ça aide...).