Natation - Entraînement du 16/02/2013

Echéance : ...

Objectif séance : Développer la vitesse

Total = 5400

Durée = 1h45' (natation) + 20' (PPG)

Difficulté : ++

Copyright : Violaine

Echauffement

• 6x 100 (1x Crawl + 1x Spécialité + 1x 4 nages)
• 3x Educatifs
• 3x Nage Complète

Corps de séance

• 20x 50
• 5x Crawl D=45"
• 5x Spécialité (25m vite / 25m amplitude) R=15" 
• 5x Crawl D=45"
• 5x Crawl (25m vite / 25m amplitude) R=15" 
• 800 Palmes (100 Crawl / 100 Dos) longue coulée
• 20x 100 (5x Crawl + 5x Spécialité)
• 10 premiers 100m
• 1x Minimum de coups de bras
• 1x Accélération virage + arrivée
• 1x (15 vite / 85 amplitude)
• 1x (25 vite / 75 amplitude)
• 1x (50 vite / 50 amplitude)
• 10 derniers 100m
• 1x Minimum de coups de bras
• 1x Accélération virage + arrivée
• 1x (85 amplitude / 15 vite)
• 1x (75 amplitude / 25 vite)
• 1x (50 amplitude / 50 vite)
• 800 Palmes (100 Crawl / 100 Dos) longue coulée
• Départs plongés

Récupération

• 200 Récupération

Feedbacks

J'ai hésité sur la difficulté de cet entraînement. Je pense que s'il n'y avait pas eu les 800m en palmes j'aurais noté l'entraînement "+++" notamment pour le 1er bloc (les 20x50m).

Alterner de l'interval training avec de la vitesse... c'est DUR !

J'ai nagé les cinq premiers 50m en 38 / 39" (grand bain, drag-suit) et les cinq suivants en 36/37". Mais heureusement que la série de continuait pas car je pense que je serais vite redescendu...

Du côté des sensations, j'ai eu l'impression d'arriver un peu à forcer sous l'eau tout en étant relâché sur le mouvement du retour en crawl. Cela faisait longtemps que ça ne m'étais plus arrivé. Voilà plusieurs mois où il me semble que je suis crispé tout le temps. Par contre, je n'ai réussi à le faire que sur les passages en amplitude. Sur les passages en vite... 

Les sensations en dos sont toujours très très très bonnes (j'ai passé un braquet en puissance) mais je plafonne en fréquence. Si je finis par faire le 50m et le 100m dos aux France été (j'ai 2 épreuves que je n'ai pas choisi parmi : 50m dos, 100m dos, 200m nage libre, 400m nage libre) il faudra traiter le problème.