Natation - Entraînement du 11/02/2013

Echéance : ...

Objectif séance : Développer l'endurance

Total = 4200

Durée = 1h30'

Difficulté : ++

Copyright : Violaine

Echauffement

• 800 (100 Crawl / 100 Spécialité / 100 Crawl / 100 4 Nages)

Corps de séance

• 8x 100 Crawl Palmes
• 4x D=1'25"
• 4x D=1'20"
• 4x 200 Crawl Palmes / Plaquettes
• 1x (100 amplitude / 100 progressif)
• 1x (100 amplitude / 100 soutenu)
• 1x (100 amplitude / 100 vite)
• 1x Vite
• 2x 400 Crawl (100 respiration 3-5-7 temps / 100 soutenu) D=5'45"
• 800 Crawl vite

Récupération

• 200 Récupération

Feedbacks

Huuuuummm... Tout semblait aller bien tant que j'avais du matériel. 

Je rentrais dans les départs sans problèmes (en palmes) et je respectais bien les consignes d'allures en palmes / plaquettes (2'12" le 200m vite, en passant 1'07"). 

Les 400m et 800m en nage complète ont été en carnage.

J'ai nagé le premier 400m en 5'50" (sic). Le deuxième était du même ordre.

Et le 800m... on voyait bien que ça faisait une éternité que je n'avais plus fait d'entraînement spécifique de 1/2 fond. Je ne savais plus comment ça se nageait un 800m. C'était gore.

10'53" en passant 5'24".

Violaine me réconfortait en me disant "mais c'était régulier". Certes. Mais c'était lentissime.

Va y avoir du taf, beaucoup de taf en rentrant de vacances...