Natation - Entraînement du 02/02/2013

Echéance : ...
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 4900
Durée = 1h40'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 4x 300 (100 jambes / 100 éducatifs / 100 Nage Complète)
• 1x Crawl
• 1x Dos
• 1x Brasse
• 1x Spécialité

Corps de séance

• 4x 250 Crawl palmes longues coulées D=3'30"
• 4x 200 Spécialité palmes / plaquettes, progressifs de 1 à 4 R=15"
• 4x 150 Crawl Pull-Buoy / Plaquettes (50 Pull-Buoy cheville / 100 Pull-Buoy cuisse)
• 4x 100 Spécialité plaquettes, progressifs de 1 à 4 R=15"
• 4x 50 Battements, progressifs de 1 à 4
• 4x 25 Spécialité Palmes, coulées maxi
• 3x 100 Elastique (50 Spécialité / 50 Crawl)

Récupération

• 300 Récupération

Feedbacks

De très bonnes sensations en dos (vive le dos en plaquettes d'ailleurs !).

Sur les 200m dos en palmes / plaquettes, j'ai nagé : 2'45" > 2'33" > 2'27" > 2'16"

Sur les 100m dos en plaquettes, j'ai nagé : 1'29" > ? je sais plus ? > 1'17" > 1'12"

(temps grand bain avec drag-suit)

Les chronos n'ont rien d'extraordinaire mais le rapport vitesse / fréquence / coups de bras était très intéressant. 

En tous cas, le déroulement de la séance était très intéressant (en allant du 250m au 25m).