Natation - Entraînement du 07/02/2013

Echéance : ...

Objectif séance : Développer la vitesse

Total = 2900

Durée = 1h05'

Difficulté : +++

Copyright : Violaine

Echauffement

• 8x 100 Crawl
• 1x Respiration 3 temps
• 1x (3 ondulations minimum dans la coulée suivis de 3 coups de bras sans respirer)
• 1x Respiration 4 temps
• 1x (3 ondulations minimum dans la coulée suivis de 3 coups de bras sans respirer)

Corps de séance

• 6x 50 Battements, progressifs de 1 à 3
• 3x 100 Crawl R=15"
• 1x (50 bras vite + jambes lentes / 50 bras lents + jambes vite)
• 1x Progressif
• 1x Vite
• 6x 50 Jambes de spécialité, progressifs de 1 à 3
• 3x 100 Spécialité R=15"
• 1x (50 bras lents + jambes vite / 50 bras vite + jambes lentes)
• 1x Progressif
• 1x Vite
• 100 Récupération
• 6x 50 Battements, palmes progressifs de 1 à 3
• 3x 100 Crawl palmes R=15"
• 1x (50 bras vite + jambes lentes / 50 bras lents + jambes vite)
• 1x Progressif
• 1x Vite

Récupération

• 200 Récupération

Feedbacks

Petit mais costaud l'entraînement !

Il n'y a pas à dire : les passages avec jambes à fond et bras rythme normal (ou l'inverse) je trouve ça épuisant. A la fatigue générée par l'effort se rajoute la frustration de ne pas avancer d'un cachou (notamment quand ce sont les jambes à fond).

Au final, ça a fait des chronos... coquaces...

1'12" le 100m crawl vite (grand bain, drag-suit). Pas vraiment à donf, mais au moins j'étais devant David

1'15" le 100m dos vite. Cherchez l'erreur après 1'12" en crawl.... A l'agonie sur la fin. Surtout quand David me rattrapait (mais pourquoi est-ce qu'ils ne voulaient tourner plus vite ces bras sur la fin ?)

1'01" le 100m crawl palmes vite. 

Dur.