Natation - Entraînement du 25/04/2013

Echéance : Championnats de France été - 8 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 4400
Durée = 20' (PPG) + 1h15' (natation)
Difficulté : +++
Copyright : Violaine (natation)

PPG

• 2x 
• 3x 30 Abdominaux
• 3x 20 Chariots, position 2
• 3x 20 Trapèzes, 20 kg

Echauffement

• 300 (100 Crawl / 100 4 Nages / 100 Spécialité)

Corps de séance

• 16x 50 Crawl
• 4x Battements planche D=1'
• 4x Nage Complète D=50"
• 4x Pull-Buoy D=45"
• 4x Nage Complète D=40"
• 20x 100, Culbute à l'arrivée
• 5x Crawl D=1'25"
• 5x Dos D=1'30"
• 5x Crawl D=1'20"
• 5x Dos D=1'30"
• 200 Récupération
• 5x 200 Palmes D=3'
• 1x Crawl (100 Amplitude / 100 Vite)
• 1x Dos longues coulées
• 1x Crawl (100 Vite / 100 Amplitude)
• 1x Dos longues coulées
• 1x Crawl vite
• 100 Récupération

Feedbacks

Claqué.

Je serais tenté de ne pas détailler plus et d'aller directement au lit, mais mieux vaut battre le fer tant qu'il est chaud.

Lors de la PPG, j'ai senti que j'avais repris une meilleure forme musculaire : je n'étais pas complètement cuit après le chariot.

Ca tombe bien vu ce qui suivait ^^

Le premier bloc après l'échauffement mettait dans l'ambiance en montant progressivement en exigence.

Le deuxième bloc, le plus long était aussi le plus dur.

Je n'ai pas trop eu de mal sur les cinq premiers 100m avec une moyenne de 1'17"5 en nageant assez bien (grand bain sans drag-suit)

Ce n'était pas le cas sur les cinq 100m suivant en dos : avec une moyenne de 1'27", je n'avais pas beaucoup de repos. J'essayais d'avoir de bons appuis et de bien dégager les épaules mais rapidement je n'ai pas réussi à maintenir la fréquence du début. 

Du coup, sans surprise les cinq 100m suivant sont mal passés : je nageais en 1'20" en moyenne, ce qui fait que le temps de repérer mon chrono j'étais déjà en retard. La nage commençait à devenir un peu chaotique. De temps en temps je respirais à 2 temps. De temps en temps je n'étais plus très bien gainé. Ca commençait à partir en sucette.

J'ai fini les cinq derniers 100m en serrant littéralement les dents. J'ai fait trois 100m en 1'29", un en 1'28" et le dernier en 1'27".

Après ça, les 200m en palmes ont été assez durs. Je n'ai pas réussi à faire du vrai "vite". J'étais plutôt sur une allure 200 (quand il y avait les 100m à faire vite) voire 400 pour le dernier 200m.

La conclusion était en 2'15", soit un temps pas franchement folichon, mais fait avec une nage plutôt propre.

Ouf.

Maintenant dodo... ^^