Natation - Entrainement du 03/03/2014

Echéance : Championnats de France Maîtres hiver - 3 semaines
Objectif séance : Préparer le 200m spécialité
Total = 4000
Durée = 1h30'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 400 Crawl
• 200 4 Nages (25 Educatifs / 25 Nage Complète)
• 400 Crawl
• 200 4 Nages (25 Educatifs / 25 Nage Complète)

Corps de séance

• 3x (1x Nage Complète + 1x Palmes + 1x Palmes - Plaquettes)
• 6x 50 Spécialité
• 1x Progressif
• 1x Minimum de coups de bras
• 1x (25 Vite / 25 Amplitude)
• 1x Minimum de coups de bras
• 1x (25 Amplitude / 25 Vite)
• 1x Minimum de coups de bras
• 6x 50 Spécialité, Meilleure Moyenne Possible R=20"
• 200 Récupération
• 4x 100 Départ plongé (25 vite + 75 Amplitude)
• 1x Crawl
• 1x Spécialité

Feedbacks

Dur dur... l'entrainement. 

Et dures dures... les sensations.

Ce n'était pas trop ça lors de cette séance.

Je n'avais pas vraiment l'impression de bien nager en dos, mais plutôt de bourriner.

D'ailleurs, ça s'est vu sur les chronos, pas vraiment bons.

Sur les 50m en nage complète, j'ai nagé : 37" > 37" > 38" > je sais plus > je sais plus > 38" (grand bain, avec drag-suit)

Sur les 50m palmes, j'ai nagé 34" au début et 35" à la fin.

Sur les 50m palmes + plaquettes j'ai nagé 33" au début et 34" à la fin, sans arriver à mettre du rythme.

Sur les 25m vite départ plongé, je n'ai pas eu l'impression de manquer de jus (comme c'était le cas à la fin des séries de 50m), mais les chronos n'étaient pas brillants non plus : 12"9 (crawl) > 15"1 (dos) > 13"6 (crawl > 15"4 (dos).

Une séance typique d'une période de charge importante me dis-je...