Natation - Entrainement du 10/03/2014

Echéance : Championnats de France Maîtres hiver - 2 semaines
Objectif séance : Préparer le 200m spécialité
Total = 4400
Durée = 1h30'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 600 (100 Crawl / 100 Spécialité jambes / 100 4 Nages / 100 Spécialité éducatifs / 100 Dos / 100 Spécialité Nage Complète)
• 12x 50 Crawl
• 3x (25 Frein / 25 Nage Complète)
• 3x (25 Nage Complète avec jambes vite / 25 Nage Complète normale)

Corps de séance

• 6x 100 (1x Crawl + 1x Spécialité) R=30"
• 2x (25 Vite / 75 Amplitude)
• 2x (50 Vite / 50 Amplitude)
• 2x Vite
• 3x 200 Crawl, progressifs de 1 à 3 R=20" 
• 300 Récupération (Crawl / Dos / Spécialité Minimum de coups de bras)
• 3x 200 Spécialité, progressifs de 1 à 3 R=20" 
• 300 Récupération (Crawl / Dos / Spécialité Minimum de coups de bras)
• 8x 100 Spécialité, départ plongé
• 1x (25 Vite / 75 Amplitude)
• 1x Accélération virage
• 1x (75 Amplitude / 25 Vite)
• 1x Coulées, reprise de nage, virage + arrivée en vite

Feedbacks

Comme je disais après l'entrainement de samedi, dans ces périodes pré-compétition, j'ai souvent des hauts et des bas. 

Et en ce moment, il semblerait que leur amplitude soit assez extrême.

Aujourd'hui, c'était particulièrement mauvais (notamment en comparaison avec samedi).

Sur les 100m vite, j'ai ainsi nagé 1'09" en crawl et 1'18" en dos (grand bain avec drag-suit).

Après ça, c'était vraiment l'horreur. J'avais l'impression d'avoir perdu le mode d'emploi du crawl. Une catastrophe absolue.

Sur les 200m crawl, j'ai ainsi nagé (la honte) : 3'10" > 2'55" > 2'36" (soit 6 secondes de plus que mon 200 dos de samedi...)

Sur les 200m dos, ça a commencé à mieux aller : 3'05" > 2'51" > 2'36".

Oui... j'ai nagé plus vite en dos qu'en crawl (là, j'avais plus l'impression de savoir quoi faire pour avancer).

Le travail de départs plongés était loin d'être inutile après ça. J'ai fait une impressionnante quantité de plats sur la nuque... (je faisais donc des départs en dos).

Je pense que je devais manquer de jus sur la fin, ce qui n'aide pas vraiment à faire de bonnes poussées ^^