Natation - Entrainement 22/03/2014

Echéance : Championnats de France Maîtres hiver - 1 semaine
Objectif séance : S'affûter
Total = 2900
Durée = 1h10'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 800 (100 4 Nages envers / 100 Spécialité / 100 Crawl / 100 Spécialité / 100 4 Nages / 100 Spécialité / 100 Crawl / 100 Spécialité)

Corps de séance

• 8x 100 Palmes (2x Crawl + 2x Spécialité), coulée + reprise de nage vite
• 16x 50 Palmes / Plaquettes 
• 4x Crawl, progressifs dans le 50m
• 4x Spécialité (25 Minimum de respiration / 25 Progressifs de 1 à 4)
• 200 Crawl / Dos
• 2x 50 Spécialité, allure 200
• 200 Crawl / Dos

Feedbacks

Les entrainements de ces derniers temps arrivent en ordre un peu dispersé sur le blog. 

Il me manque à noter les 4 entrainements du stage des 15 et 16 mars.

L'entrainement du lundi 17 mars a été très court pour moi : j'ai dû nager environ 1000m avant d'arrêter pour cause de retour de tendinite à l'épaule.

Je me rends compte que je n'arrive pas à me rappeler de l'entrainement du jeudi 20 mars (qui était un entrainement d'affûtage avec deux 50m allure 200m que j'ai nagé en 35"4 et 36"0).

Et voilà donc l'entrainement de samedi 22 mars, soit 5 jours avant le début des France. Entrainement d'affûtage encore un peu "long". 

Après une semaine de longs dodos (toutes proportions gardées : mais j'ai quand même 2h de plus par nuit que d'habitude), mon épaule est revenue quasiment à la normale et je ne me suis pas trop retenu dans mon allure.

D'ailleurs, à l'échauffement, j'ai eu l'impression que j'avais perdu la 1ère et la 2ème vitesse et que je ne savais plus lentement que soutenu. 

Les sensations sont vraiment très bonnes. Je n'ai d'ailleurs pas l'impression de nager mais plutôt de voler sur l'eau. 

Les chronos semblent confirmer les sensations.

Sur les 50m allure 200m (en dos), j'ai nagé 34"3 et 36" (grand bain, sans drag-suit, culbute à l'arrivée).

Il ne reste plus qu'à dormir et à bien s'échauffer l'épaule avec chaque passage dans l'eau...