Natation - Entrainement du 01/03/2014

Echéance : Championnats de France Maîtres hiver - 4 semaines
Objectif séance : Préparer le 200m dos
Total = 3400
Durée = 1h
Difficulté : ++
Copyright : Très fortement inspiré (et allégé) d'un entrainement de Fabienne 

Echauffement

• 8x 100 4 Nages, 25 Educatifs tournés

Corps de séance

• 10x 100 Pull-Buoy
• 3x Crawl D=1'30"
• 3x Spécialité D=1'45"
• 2x Crawl D=1'45"
• 1x Progressif
• 1x Vite
• 2x Spécialité  D=2'
• 1x Progressif
• 1x Vite
• 6x 200 Spécialité
• 1x (100 Educatifs / 100 Nage Complète)
• 1x Progressif
• 1x Vite

Récupération

• 400 Récupération

Feedbacks

Ce matin encore, l'entrainement a été adapté en fonction du monde dans la ligne. Le dix fois cent mètres aurait dû être fait en plaquettes mais nous avons dû nous rabattre sur le pull-buoy pour être sûr que la séance ne devienne pas un remake de "Gladiateur" ou "Kill Bill".

Ca faisait bien travailler les bras quand même et j'ai gardé les mêmes départs.

Ainsi, j'ai nagé les 100m crawl (pull-buoy donc) en 1'19" > 1'20" > 1'20" puis 1'20" (le progressif) et 1'15" (le "vite"). En grand bain sans drag-suit.

Pour les 100m dos, j'ai nagé 1'31" > 1'28" > 1'30" puis... je ne me souviens plus du chrono pour les progressif et vite.

Dans l'ensemble les sensations étaient bien meilleures en crawl que jeudi et légèrement meilleures en dos.

Après ça, sur les 200m dos, j'ai nagé les 200m progressifs en 2'55" et les deux vite en 2'35" !! (et sur le deuxième j'ai dû me retourner plusieurs fois pour slalomer dans la ligne).

Je suis presque sûr que je n'avais jamais nagé 2'35" sur un 200m dos à l'entrainement. Et encore moins deux fois dans le même entrainement ! (et certainement pas en nageant avec le public). 

Ca répond à mes interrogations de jeudi sur les temps que je pouvais faire malgré les sensations médiocres ce soir là.

Paradoxalement d'ailleurs, sur les 200m dos vite, les sensations étaient plutôt bonnes sur les parties nagées mais pas du tout bonnes sur les coulées (soit l'exact inverse de jeudi).

Je pense que je tirai une énorme quantité d'eau et que mes battements étaient efficaces. Je dois encore manquer de fréquence par contre.

C'est officiel : je rentre donc dans la période du "yo-yo" avant l'affûtage...