Objectif séance : Développer l'endurance à la vitesse
Total = 3400
Durée = 1h15'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine
Echauffement
- 800 (100 Crawl / 100 4 Nages / 100 Crawl / 100 4 Nages)
- 4x 100 Jambes planche Spécialité, 25 vite tournés
- 8x 50 Palmes (1x Crawl + 1x Spécialité) Coulées + Repris de nage vite
- 8x 50 Plaquettes (1x Crawl + 1x Spécialité) (25 Vite / 25 Amplitude)
Corps de séance
- 3x 100 Spécialité, progressifs de 1 à 3 R=15"
- 3x 200 Spécialité, progressifs de 1 à 3 R=20"
- 3x 100 Spécialité, progressifs de 1 à 3 R=15"
- 200 Récupération
Feedbacks
Violaine et Fabienne s'étaient données le mot ce jeudi pour faire travail la vitesse, le lactique et tout.
Petit changement par rapport à la séance du matin : spécialité 4 nages.
Pas vraiment ça.
Faire du 4 nages quand on est regroupé sur une seule ligne c'est quand même bien galère (et je ne sais pas pourquoi Violaine veut toujours que je fasse spécialité 4 nages le jeudi soir justement...)
Les chronos n'étaient pas vraiment bons. En soit, ce n'est pas vraiment surprenant vu le temps qu'il m'a fallu pour récupérer de la séance du matin et vu la séance de PPG qui a précédée.
100m 4 nages vite : 1'17" (grand bain, avec drag-suit)
200m 4 nages vite : 2'45" (en percutant Franck sur la fin du parcours)
100m 4 nages vite : 1'18"
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