Natation - Entrainement du 14/04/2014

Echéance : Championnats de France Maîtres été - 11 semaines
Objectif séance : Améliorer la technique et travailler la respiration
Total = 4000
Durée = 1h30'
Difficulté : ++
Copyright : Fabienne

Echauffement

• 8x 100 Crawl
• 2x Rattrapé
• 2x Pull-Buoy
• 2x Planche
• 2x Nage Complète
• 6x 100 Battements planche (25 frein / 25 battements sous l'eau / 50 progressifs) R=10"

Corps de séance

• 2x (1x Nage Complète + 1x Plaquettes)
• 8x 100 4 Nages R=15"
• 1x (1 nage vite au choix / 3 nages en amplitude)
• 1x (2 nage vite au choix / 2 nages en amplitude)
• 1x (3 nage vite au choix / 1 nages en amplitude)
• 1x Vite
• 300 Récupération
• 4x 100 Crawl avec 10" de battements à la verticale, mains hors de l'eau, 25m moyen, 10" à l'arrêt, 25m vite sans respirer, culbute, 10m de coulée et 50m avec jambes ou bras vite
• 100 Récupération

Feedbacks

Après deux semaines d'arrêt, j'avais un peu l'impression d'être un papi au milieu des blocs de 4 nages. C'est dur de nager vite en fait... ^^

Fabienne m'a fait énormément travailler mon papillon et mon crawl.

En papillon elle m'a fait accentuer mon ondulation et la manière dont je sors mes mains de l'eau. Je dois reconnaître qu'effectivement, ça doit plus ressembler à du papillon maintenant. Les sensations sont très différentes en tous cas. Ca fait pousser beaucoup plus d'eau.

En crawl, Fabienne m'a fait réaliser que je tenais ma main sous l'eau comme un godet. Ca réduit dont ma surface d'appui à la main et à l'avant bras et en plus ça me crispe. J'essaie donc de garder une main plus ouverte et de prendre mon appui sur tout l'avant bras et ma main. Quand j'arrive à le faire, c'est assez bluffant. Mais ce n'est pas facile. 

L'autre point à travailler c'est le relâchement sur le retour. Et justement j'ai encore plus de mal à le faire en mettant ma main bien à plat. 

Il y a donc beaucoup de boulot devant : )

Petit mot sur le dernier exercice : ça fait très mal ^^