Natation - Entrainement du 21/04/2014

Echéance : Championnats de France Maîtres été - 10 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 4200
Durée = 1h05'
Difficulté : ++

Echauffement

• 8x 100 4 Nages, 25m éducatifs tournés

Corps de séance

• 10x 100 Crawl, culbute à l'arrivée D=1'30"
• 200 Récupération
• 10x 100 Crawl, tuba D=1'30"
• 200 Récupération
• 12x 50, Trois par nage R=15"
• 1x Educatifs
• 1x Nage Complète
• 1x Vite

Récupération

• 400 Récupération

Feedback

Je ne pensais pas que cette séance qui n'a rien de particulier me rendrait autant flagada.

Je voulais profiter du fait que je suis encore à dix semaines des France pour faire un travail de foncier, d'où la séance d'interval training (qui aidera à préparer le 800m nage libre et, avant ça, les championnats de France d'eau libre).

Le premier bloc s'est très bien passé. Il m'a fallu deux 100m pour trouver mes repères : 1'16" puis 1'19" (grand bain, sans drag-suit). Ensuite ça a été : quatre 100m en 1'15', deux en 1'14", un en 1'15" et le dernier en 1'14". 

Plutôt bien donc. Je suis content d'avoir réussi à rester relativement relâché tout le long du bloc (c'était le but ^^).

Le deuxième bloc était évidemment plus dur : parce que c'était le deuxième (la palisse...) et parce que j'étais limité en air : même en finissant mes cent mètres je n'enlevais pas le tuba. J'ai été beaucoup plus irrégulier sur ce bloc en yoyotant entre 1'18" et 1'20" avec un finish en 1'13".

Après ça, les 50m vite dans les quatre nages ont bien piqué.

Après un décevant 37" en papillon : un bon 33" en dos, un médiocre 43" en brasse et un assez bon 30" en crawl.