Natation - Entrainement du 17/04/2014

Echéance : Championnats de France Maîtres été - 11 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 5000
Durée = 1h30'
Difficulté : ++
Copyright : Fabienne

Echauffement

• 1000 (300 Crawl / 200 Brasse / 200 Crawl / 100 Dos / 150 Crawl / 50 Papillon)

Corps de séance

• 6x 100 Crawl Plaquettes / Palmes R=20"
• 1x (15m de coulées / 35m Nage Complète)
• 1x Progressif
• 1x Vite
• 200 Récupération
• 3x (1x Nage Complète + 1x Pull-Buoy + 1x Nage Complète avec une nage en soutenu)
• 6x 100 2 nages
• 1x (25 Papillon / 75 Dos)
• 1x (50 Dos / 50 Brasse)
• 1x (25 Brasse / 75 Crawl)
• 20x 50 Crawl Plaquettes / Pull-Buoy, culbute à l'arrivée D=45"

Récupération

• 400 Récupération 

Feedbacks

Une séance qui permet de travailler un peu du long et un peu les quatre nages.

J'essaie de bien mettre en pratique les points travaillés lundi et mardi : du relâchement en crawl, la prise d'appui avec une main bien à plat (et pas en godet) et les bras qui passent plus haut en papillon. 

Les chronos sont plutôt corrects.

Sur les 100m vite crawl plaquettes / palmes : 1'01" le premier et 1'00"6 le deuxième (grand bain, sans drag-suit).

Sur les 50m crawl plaquettes / pull-buoy, moyenne de 37" sur les huit premiers et 38" ensuite. Plutôt bonnes sensations (merci le relâchement).

Plutôt motivant donc tout ça.