Natation - Entrainement du 22/04/2014

Echéance : Championnats de France Maîtres été - 10 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 4000
Durée = 1h30'
Difficulté : ++

Echauffement

• 400 Crawl
• 4x 100 4 Nages

Corps de séance

• 5x 200 Crawl Plaquettes D=3'
• 5x 200 Crawl Tuba D=3'
• 8x 50 Dos Palmes, longues coulées progressives
• 400 Dos, bouteille sur le front
• 4x 50 Palmes vite, 1 par nage D=2'
• 200 Récupération

Feedbacks

Entrainement improvisé au fil de l'eau en fonction du monde dans la ligne (d'ailleurs un mardi soir exceptionnellement peu peuplé à Montbauron).

D'où un début long et un travail de vitesse / lactique à la fin pour profiter de super conditions.

Chronos très quelconques (je passais quand même beaucoup de temps à slalomer ou à attendre de pouvoir doubler). 

Entre 2'38" et 2'40" en moyenne pour les 200m plaquettes (grand bain avec drag-suit).

Et grand yo-yo entre 2'40" et 2'48" pour les 200m tuba.

La vitesse à la fin était un vrai travail de lactique avec laaaaaaargement le temps entre chaque 50m pour bien que l'acide lactique monte dans les bras. Une autre fois, ça serait d'ailleurs intéressant de faire ça un peu plus longtemps.

Ca a donné : 

- Papillon : 31'

- Dos : 30"

- Brasse (ondulation) : 38"

- Crawl : 28"

Plutôt correct en papillon et en dos, sans plus en brasse et moins bon en crawl.