Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 4100
Durée = 1h30'
Difficulté : ++
Copyright : Fabienne
Echauffement
- 700 (100 Crawl respiration 2 temps / 200 4 Nages / 100 Crawl respiration 3 temps / 200 4 Nages / 100 Crawl respiration 4 temps)
Corps de séance
- 6x 400
- 1x Crawl Plaquettes
- 1x Crawl Plaquettes vite
- 1x Crawl Nage Complète tuba
- 1x Brasse palmes ondulations
- 1x Papillon palmes vite
- 1x Nage au choix pull-buoy
- 12x 50 Crawl (15m Ondulations costales / 35 Crawl moyen)
Récéupération
- 400 Crawl récupération
Feedbacks
Après la reprise hier, nous avons passé une vitesse ce soir avec un entrainement plus orienté sur du long.
Heureusement pour moi, la forme revient plus vite que les entrainements montent en cadence.
J'ai pu continuer à travailler mes appuis et mon relâchement en crawl et ma technique en papillon.
Au final, ça a donné des chronos plutôt bons : 4'51" pour le 400m crawl plaquettes vite (grand bain, sans drag-suit) et 5'33" pour le 400m papillon palmes vite (bon, OK, je ne l'ai pas vraiment fait en vite, mais je l'ai fait sans faire en faisant des mouvements continus)
Le deuxième bloc était bien pour faire travailler les coulées et améliorer le mouvement d'ondulations (il y avait plus de boulot à faire que ce que je pensais).
Heureusement pour moi, la forme revient plus vite que les entrainements montent en cadence.
J'ai pu continuer à travailler mes appuis et mon relâchement en crawl et ma technique en papillon.
Au final, ça a donné des chronos plutôt bons : 4'51" pour le 400m crawl plaquettes vite (grand bain, sans drag-suit) et 5'33" pour le 400m papillon palmes vite (bon, OK, je ne l'ai pas vraiment fait en vite, mais je l'ai fait sans faire en faisant des mouvements continus)
Le deuxième bloc était bien pour faire travailler les coulées et améliorer le mouvement d'ondulations (il y avait plus de boulot à faire que ce que je pensais).
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