Natation - Entraînement du 13/08/2010

Echéance : Interclubs - 13 semaines
Objectif séance : Travail coulées
TOTAL = 6300

Echauffement

• 9x100
• 1x 25 pap 222* / 50 dos NC / 25 petit chien
• 1x 25 pap 222 / 50 Br NC / 25 petit chien
• 1x 25 pap 222 / 50 Cr NC / 25 petit chien

Corps de séance

• 8x100 Cr avec 10" d'ondul verticales, main hors de l'eau, aux 15m, 25m, 75m et 85m
• 3x (nages à adapter selon les spécialités)
• 200 Dos coulées XXL
• 100 Cr respi 5tps / 7tps
• 200 Cr coulées XXL
• 100 Cr respi 5tps / 7tps
• 100 Pap coulées XXL
• 100 Cr respi 5tps / 7tps
• 2x (1x Spé / 1x Cr)
• 3x 50
• 3x 100
• 3x 150
• (1x Educ / 1x Ampl / 1x Progressif)

Récupération

• 200 Jambes planche
• 200 NC récup

Feedback : 

J'ai bien failli arrêter l'exo avec les ondul. verticales au bout du 4ème 100m. Il a vraiment fallu serrer les dents pour aller au bout. Par contre, je pense l'ensemble assez bénéfique pour le but recherché...

NB : 

* Pap 222 : Papillon avec 2 mouvements de pap avec un seul bras, 2 mouvements avec l'autre bras puis 2 mouvements avec les 2 bras