Natation - Entraînement du 20/12/2011

Echéance : Championnats de France - 11 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 7000


Echauffement

• 400 Cr (50 éduc / 50 Nage Complète)
• 300 Br (50 éduc / 50 Nage Complète)
• 200 Dos (50 éduc / 50 Nage Complète)
• 100 Pap (50 éduc / 50 Nage Complète)

Corps de séance

• 6x 200 Cr Pull Buoy, progressifs de 1 à 3, D=3'30"
• 100 Récup
• 9x 200 Cr Plaquettes, progressifs de 1 à 3, D=3'15"
• 200 Récup
• 12x 200 Cr Nage Complète, progressifs de 1 à 3, D=3'30"
• 300 Récup

Feedbacks

L'entraînement s'est bien enchaîné jusqu'au 2ème 200m en nage complète. Là, ça a commencé à devenir assez dur. J'aurais probablement dû prendre de quoi grignoter.

Sur les 200m en Pull Buoy, enchaînement très régulier : 2'50" -> 2'40" -> 2'30" à chaque fois.

Sur les 200m en Plaquettes, enchaînement un peu moins régulier, en moyenne : 2'45" -> 2'35" -> 2'28"/2'30"

Sur les 200m en Nage Complète, c'est devenu plus dur : 2'55"/3'00" -> 2'45"/2'50" -> entre 2'30" et 2'40", selon les enchaînements.

(rappel : ce sont des temps en bassin de 25m)

1h30 après la fin de l'entraînement, le constat est clair : j'ai assez mal aux bras (ça tire de partout) ! ^^

Il me semble que j'ai réussi à garder une nage correcte tout du long. Bon point.

Ce soir, gros repas pour compenser !